Методы, которые предлагает альтернативная медицина по восстановлению зрения, вполне заслуживают внимания. А все потому, что риски минимальны, а вот шансы на результативность вполне впечатляющие. В особенности если посмотреть количество реально восстановившихся пациентов.
Поэтому давайте разберемся с основным, так сказать, базовым упражнением, которое было разработано американским ученым Уильямом Бейтсом, поддержано впоследствии российскими практиками Шичко и Ждановым. И речь пойдет о пальминге. Посмотрим в суть упражнения, разберемся в его важности и эффективности для взрослых и для детей. На фото материалах увидим правильное положение и выполнение упражнения.
Что это
Пальминг – это базовое упражнение, предложенное еще в начале 20-го века, но которое имеет огромную популярность, благодаря своей эффективности и действенности.
Упражнение выполняется достаточно просто, но имеет ряд своих нюансов. Итак, рассмотрим все действия по порядку:
- Положение. Вообще, главная рекомендация в отношении положения тела – сидя за столом. Но это нечеткое указание, а все потому, что иногда самому пациенту гораздо удобнее делать упражнение лежа. Сидя, спина должна быть прямой.
- Дыхание. В пальминге основной задачей является расслабить мышцы глаз, а также улучшить питание клеток, а значит, улучшить кровообращение. Без правильного дыхания обеспечить хорошее кровообращение трудно. Поэтому важно делать спокойные плавные и равномерные дыхательные движения.
- Удобство рук. Очень важно, чтобы руки не свисали, свободно сгибались в локтях (то есть отсутствовала сковывающая одежда). Выполняя пальминг сидя за столом, локти должны удобно стоять на столе. Если стол твердый и это сложно делать, можно взять книгу, маленький резиновый коврик или положить немного ткани, чтобы рукам было комфортно.
- Прикрыть веки и глаза ладонями. Очень важно, чтобы не было давления на глаза. Поэтому и важно удобное положение рук. Необходимо прикрыть ладонями веки максимально плотно, при этом не оказывать воздействия, чтобы не ощущался дискомфорт.
- Цветотерапия. Желательно во время пальминга представлять себе черный цвет. Это позволит еще лучше расслабить мышцы глаз.
- Наиболее оптимальный способ выхода из пальминга – представить себе зеленый цвет. После этого необходимо мысленно представить чистый лист бумаги, также мысленно написать на нем слово или фразу и поставить точку. Потом попробовать мысленно перемещать эту точку по всему листу. После этого несколько раз встряхнуть головой, не открывая глаз. Несколько минут посидеть спокойно и пальминг можно считать завершенным. Это наиболее действенные советы для взрослых, однако гимнастика, в которой пальминг – базовое упражнение, рекомендуется не только для взрослых.
Мнение врача:
Пальминг для глаз – это эффективное упражнение, которое помогает расслабить глазные мышцы и снять напряжение после длительной работы за компьютером или чтения. Врачи рекомендуют выполнять пальминг несколько раз в течение дня, особенно если у вас возникают симптомы усталости глаз, такие как сухость, раздражение или покраснение. Специалисты советуют следующий метод: сначала трите ладони до появления тепла, затем прикройте ими закрытые глаза, не нажимая на них, и оставайтесь в таком положении несколько минут, сосредотачиваясь на расслаблении глазных мышц. Это простое упражнение может значительно улучшить состояние ваших глаз и снизить усталость в течение дня.
Опыт других людей
Пальминг для глаз – это эффективное упражнение, которое помогает расслабить глазные мышцы и снять напряжение после длительной работы за компьютером. Люди, практикующие пальминг, отмечают улучшение зрения, уменьшение усталости глаз и общее ощущение комфорта. Специалисты рекомендуют проводить пальминг несколько раз в день, особенно если работа связана с повышенной нагрузкой на глаза. Попробуйте этот метод сами и оцените его положительное влияние на зрительное здоровье.
Дети
К маленьким пациентам должен быть особый подход. Если взрослый человек может перетерпеть какой-то дискомфорт, а также воспринять 2-3 минуты без движения, как реальный отдых, то с маленькими детьми так не получится. Их энергия не выдержит даже минуты спокойного сидения с закрытыми глазами. Поэтому для детей нужно осуществить специальный подход.
Многие психологи советуют все превращать в игру. То же самое можно сделать и с гимнастикой для глаз. Когда малышу будет интересно и занимательно, он с удовольствием потратит минуту, а то две и три на приятные занятия.
Лучше всего из пальминга сделать небольшое путешествие в волшебную страну, например. Для этого важно спокойным тоном разговаривать с малышом в процессе занятия. При этом в путешествии не должно быть агрессивных и слишком импульсивных моментов. Самое важное – расслабить мышцы, а при напряженной психике этого сделать не удастся. Итак, посмотрим, как действовать с детьми.
Кстати, надо для начала сказать, что возраст ребенка также играет большую роль. Чем меньше малыш, тем сложнее ему будет усидеть на месте, тем больше усилий должны прилагать взрослые к выполнению упражнений.
- Положение малыша так же, как в случае с взрослым, должно быть за столом. У большинства детей, сидя за столом на удобном стуле, спинка выравнивается, они держатся прямо. Но, тем не менее, за этим надо проследить.
- Важно, чтобы глазки не зажмуривались и не сдавливались. Лучше всего, если первоначально, взрослый сам покажет, как правильно надо закрыть глаза.
- Музыка. В случае с детьми, не лишним будет сопровождение спокойной музыки. Лучше всего использовать классику. Колыбельные песни лучше не ставить, так как ребенок, если сильно устал, может заснуть.
- История. Важно придумать интересную историю и проговаривать ее малышу, как бы представляя вместе с ним. В этом случае ребенок просидит нужное количество времени.
- Что касается выхода из пальминга, можно предложить малышу мысленно нарисовать знакомую фигуру или живое существо. Например, представить бабочку, поводить ее по вымышленному листу бумаги. Потому также немного встряхнуть головой.
Таким образом, можно приучить ребенка к выполнению этих упражнений каждый день. Если это делают родители, то для интереса малыша необходимо, чтобы участвовали все присутствующие члены семьи. Тогда ребенок с большим рвением и азартом будет выполнять необходимое.
Итак, получается, что пальминг – прекрасный способ улучшить или восстановить зрение, избавиться от некоторых заболеваний. А для детей и взрослых с хорошим зрением, эти упражнения могут стать настоящей профилактикой дальнейших заболеваний и патологических состояний. Тем более что никакого вреда и особых противопоказаний, конкретно пальминг не имеет.
Смотрите также
Частые вопросы
Как правильно делать пальминг для глаз?
Суть гимнастики заключается в изоляции глаз от источника света на определенное количество времени. Для этого автор предлагает закрыть их ладонями. Упражнение должно выполняться систематически, несколько раз в день, в среднем, по 5 минут. При этом важно подключить психологическую составляющую — визуализацию.
Нужно ли закрывать глаза при Пальминге?
В ходе выполнения пальминга глаза должны быть все время закрытыми. Не нужно напрягать пальцы, попытайтесь также расслабить локти и кисти. Для того чтобы достигнуть нужной релаксации, обопритесь локтями на крышку стола или колени.
Сколько минут нужно делать пальминг?
Пальминг — начальное упражнение комплекса гимнастики для глаз по Бейтсу. Его суть заключена в полном физическом и психологическом расслаблении. Достигается эффект с помощью изоляции глаз от света. Автор методики предлагает закрыть их ладонями и держать в таком положении около 5 минут.
Сколько раз в день делать пальминг?
Перед тем как закончить пальминг, снимите ладони с лица, не открывая глаза несколько секунд. Несколько раз поверните голову в правую и левую сторону, после чего быстро-быстро поморгайте. Пальминг необходимо выполнять четыре-пять раз в день.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом пальминга для глаз убедитесь, что ваши руки чисты. Мыть руки перед процедурой поможет избежать попадания грязи и микробов на кожу вокруг глаз, что может привести к раздражению.
СОВЕТ №2
Выберите тихое и спокойное место для проведения пальминга. Избегайте яркого освещения и постарайтесь создать уютную атмосферу, чтобы максимально расслабиться и получить пользу от процедуры.
СОВЕТ №3
Не нажимайте слишком сильно при выполнении пальминга. Легкое прикладывание ладоней к глазам достаточно для создания тепла и расслабления мышц. Сильное давление может привести к дискомфорту и даже повредить нежную кожу вокруг глаз.
Загрузка...
