Рождение малыша подвиг для женщины. Но как похудеть после родов и вернуть стройность фигуре, ведь ограничения в питании при кормлении грудью неприемлемы?
Сбросить вес и вернуть упругость коже и мышцам с помощью физкультуры практически невозможно. Ребенок постоянно на руках, и на занятия бегом или гимнастикой ни времени, ни сил не остается. Все стремятся похудеть после родов, чтоб вновь стать привлекательными, но вот каким образом им удается достичь этого? Оказывается, многого и не нужно, важен лишь грамотный подход к образу жизни.
Медицина утверждает, а практика подтверждает, что от лишнего веса, набранного при беременности, избавляться не нужно, после родов он сам сойдет в течение нескольких месяцев. Но с лишними килограммами, приобретенными непосредственно после родов, расстаться будет гораздо сложнее. И дело вовсе не в степени физической активности, упражнений, а в системе питания.
Объем пищи умеренный
Порой кормящие женщины уверены: чтоб не допустить пропажи молока и увеличить его калорийность, не следует ограничивать себя в питании. В действительности же объем съеденного ни в коей мере не влияет на лактацию. Успешного вскармливания можно добиться, чаще прикладывая малыша к груди и не менее регулярно употребляя жидкость желательно обычную воду.
Врачи подчеркивают, что процесс похудения после родов требует терпения и комплексного подхода. Важно помнить, что тело женщины восстанавливается после беременности, и резкое снижение веса может негативно сказаться на здоровье. Специалисты рекомендуют начинать с правильного питания, включая в рацион больше овощей, фруктов и белков. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия йогой, также способствуют восстановлению. Врачи советуют не забывать о важности сна и отдыха, так как стресс может замедлить процесс похудения. Индивидуальный подход и консультация с врачом помогут каждой женщине найти оптимальный путь к возвращению в форму.
Питание сбалансированное
Если есть возможность, желательно определить рацион и придерживаться режима. В течение дня надо кушать раза четыре, а то и пять, причем небольшими порциями. От ужина до сна должно пройти не менее четырех часов. С бесконечными перекусами должно быть покончено. При чувстве голода бутерброду и конфетке куда предпочтительнее дополнительный прием свежей и горячей пищи.
Рацион нужно максимально разнообразить, отдавая предпочтение блюдам из овощей. Свежими, вареными, тушеными овощами должен сопровождаться каждый прием пищи, мясное блюдо единожды в день, а жирные молочные продукты постараться исключить из меню. Хлеб, естественно, желателен грубого помола, каши же на воде или с добавлением обезжиренного молока.
Как это ни сложно, но сладкое в рационе нужно максимально ограничить, если невозможно от него вообще отказаться. Вместо шоколада лакомиться мармеладом или леденцами, и то понемногу по одной–две конфетки в день. Самое же главное обильное питье, обычная вода, не сладкая и не газированная. Соками и газировкой обычную, нужную организму воду не заменить.
Худеем быстро
Не избегать движения!
Физическая активность непременно поспособствует приведению фигуры в желаемое состояние. Физкультуру легко заменить длительными прогулками с коляской. Надоедают рутинные хлопоты? А ведь они как дополнительные физические упражнения: подобрать упавшую соску, собрать разбросанные игрушки, взять ребенка на руки и покачать. Никакой тренажерный зал не заменит по физической нагрузке игру с ребенком.
Но при этом нужно постепенно вводить дополнительные упражнения спортивную ходьбу, накачивание пресса. Начать хотя бы с ежедневных пятнадцати минут и постепенно довести время, выделенное физкультуре, до часа. Не получается упражняться час целиком? Почему бы не разбить его на 15-минутные тренировки?.. Спортивной ходьбой заниматься, гуляя с ребенком в коляске.
А пресс качать при игре с ним же. Весело, полезно и приятно. Лечь на спину, ребенка положить или посадить на живот и изображать то самолетик, то лодочку, то качели что в голову взбредет. Пресс качается, мышцы рук и спины укрепляются, а ребенок повизгивает от удовольствия.
После родов многие женщины сталкиваются с вопросом, как вернуть свою прежнюю форму. В социальных сетях и на форумах можно встретить множество мнений. Некоторые утверждают, что лучший способ — это сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Другие делятся опытом о том, как полезно заниматься йогой или пилатесом, что помогает не только в похудении, но и в восстановлении мышечного тонуса.
Многие мамы подчеркивают важность терпения: процесс может занять время, и не стоит сравнивать себя с другими. Некоторые советуют не забывать о поддержке близких, так как моральная поддержка играет важную роль. Также встречаются рекомендации о том, чтобы не ограничивать себя в калориях слишком строго, ведь организму нужно время для восстановления. В конечном итоге, каждая женщина находит свой путь к гармонии с телом, и главное — это забота о себе и своем здоровье.
Спать, как младенец
Дольше спишь быстрее худеешь. Человеку для полноценного отдыха надо отдать сну не меньше восьми часов. Но с младенцем в доме это невозможно. А при нездоровом сне происходят переутомление и стрессы, и организм вынужден восполнять нехватку энергии дополнительным калорийным питанием. Нельзя этого допускать, и лучший выход совместный с ребенком дневной сон.
Похудение после родов гарантировано
Весу после родов присуще не изменяться довольно долго. Организм матери настроился на лактацию и старается сберечь жировые накопления, чтобы вырабатывать нужное количество молока. Потому не следует торопиться с обретением былой формы тела, чтобы изрядно похудеть после родов, требуется время. И у всех оно разное, кому-то потребуется пара месяцев, кому-то год. Но результат обязательно придет.
Вопрос-ответ
Когда начнет уходить вес после родов?
Правильно питавшиеся и кормящие грудью матери, набравшие в течение беременности 9-12 кг, возвращаются к первичному весу как минимум в первые 6 месяцев или в конце 1 года. Матери, набравшие избыточный вес 18-30 кг, могут обрести былой вес намного позднее.
Читайте также:
Когда полностью уходит живот после родов?
Сроки окончательного восстановления зависят от возраста женщины, количества жировой ткани, степени растяжения кожи и мышц. У молодых, спортивных пациенток живот исчезает уже через 2-3 месяца. У более зрелых женщин процесс может занять 6-8 месяцев. Нередки случаи, когда живот полностью не уходит.
Когда гормоны придут в норму после родов?
Период восстановления до 3 месяцев. При условии прохождения программы восстановления до 1 месяца после родов в период трех месяцев после родов многие системы уже приходят в норму. Гормональная система окончательно перестроилась на задачи грудного вскармливания и выхаживания.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с постепенного восстановления физической активности. После родов важно не спешить с интенсивными тренировками. Начните с легких прогулок и простых упражнений для укрепления мышц. Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему организму.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на здоровом питании. Вместо строгих диет, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье и лактации, выбирайте сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов. Это поможет вам не только сбросить вес, но и поддерживать уровень энергии.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности сна и отдыха. Недостаток сна может замедлить процесс похудения и негативно сказаться на вашем настроении. Постарайтесь организовать время так, чтобы у вас была возможность отдыхать, когда ваш малыш спит.
СОВЕТ №4
Обратитесь за поддержкой. Не стесняйтесь просить помощи у близких или консультироваться с врачом и диетологом. Поддержка семьи и профессионалов поможет вам оставаться мотивированными и достигать поставленных целей.
Загрузка...
