Можно ли при высоком давлении (гипертонии) заниматься бегом

Умеренная активность позволяет уменьшить давление у пациентов с артериальной гипертензией (гипертонией).Самый простой способ для этого — бег при гипертонии. В сочетании со сбалансированным рационом и сеансами релаксации это позволит понизить кровяной напор до нормальных значений.

Польза и вред

Гипертоникам требуются регулярные физические нагрузки. Малоподвижный образ жизнь даже у людей с нормальным здоровьем может стать причиной самых разных нарушений.

Если заниматься бегом при высоком давлении, то можно добиться таких лечебных эффектов:

• очищается вся кровеносная система;
• стимулируется кровообращение;
• нормализуется сердечный ритм;
• повышается концентрация кислорода в тканях, внутренних органах;
• укрепляются мышцы и суставы;
• стабилизируется работа органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
• нормализуется функционирование мочеполовой системы;
• снижается масса тела.

Кроме того, занимаясь гипертоническими пробежками, можно с легкостью контролировать физическую нагрузку, т.е. если вдруг стало сложно — можно сделать небольшую остановку или снизить темп бега.

При 1 степени гипертонии нагрузки позволяют стабилизировать артериальное давление без использования медикаментозных средств.

Противопоказания к бегу у гипертоников:

• стадия обострения ишемического заболевания;
• наличие острых хронических и инфекционных патологий;
• регулярные гипертонические кризы.

Кроме того, бег и гипертония 3 и 4 степени также несовместимы.

Занятия необходимо прекратить при ухудшении самочувствия. Бег трусцой повышает нагрузку на кровеносные сосуды и сердечную мышцу, поэтому пациентам с сахарным диабетом, офтальмологическими и сердечно-сосудистыми патологиями перед тренировками необходимо проконсультироваться со специалистом.

Мнение врача:

При высоком давлении (гипертонии) занятие бегом может быть противопоказано. Врачи рекомендуют консультироваться с кардиологом перед началом занятий бегом при наличии гипертонии. Уровень физической активности должен быть адаптирован к индивидуальным особенностям пациента и контролироваться специалистом. В некоторых случаях бег может усугубить симптомы гипертонии и повысить риск сердечно-сосудистых осложнений.

Можно ли начинать тренироваться при повышенном давлении (гипертонии)?

Опыт других людей

При обсуждении вопроса о занятии бегом при высоком давлении (гипертонии) мнения людей разделились. Одни утверждают, что бег способствует улучшению общего состояния организма, включая снижение давления. Другие, наоборот, считают, что при гипертонии бег может увеличить риск осложнений. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и решение о занятии бегом при высоком давлении следует принимать после консультации с врачом. Только специалист сможет оценить состояние здоровья и дать рекомендации по физической активности, учитывая особенности каждого конкретного случая.

Как бегать правильно

Для тренировок рекомендуется заранее купить специальную одежду, которая не должна препятствовать движениям. Костюм из влагонепроницаемого материала станет хорошим вариантом. Зимой можно бегать при гипертонии в специальном термобелье.

Гипертония предполагает комплексное лечение. Бег при этом нужно сочетать с ездой на роликах, йогой, плаванием, аэробикой, ходьбой в разном темпе.

Бег способствует понижению давления, если к тренировке подходить правильно. Слишком теплые штаны или кофты будут препятствовать стабилизации показателей крови.

Физические упражнения благоприятно влияют на состояние сердца и сосудов, а также позволяют избавиться от депрессивных расстройств и сократить влияние стрессов.

Специалисты дают такие рекомендации относительно организации тренировок:

• Пробежки способствует усилению аппетита. Заниматься бегом при высоком давлении желательно перед едой. При дискомфортных ощущениях в желудке можно употребить чай с добавлением сахара или какой-нибудь фруктовый плод.
• Нежелательно начинать тренировку прямо от подъезда. Лучше сначала пройти пешком в течение 5-6 минут и лишь после этого начинать пробежку.
• Дыхание. Желательно при пробежке не делать короткие вдохи. Для дыхания следует пользоваться носом. При появлении чувства нехватки кислорода следует остановиться и просто немного походить.
• Сначала нужно упражняться не более 10-15 минут в сутки. После этого время тренировки можно увеличить на 5 минут в сутки. Каждые 7-8 дней необходимо устраивать хотя бы 1 день перерыва.
• После тренировки нужно принять контрастный душ и надеть другую одежду. Затем можно принять лежачее положение на 30-35 минут, разместив нижние конечности немного выше остального туловища.

При этом заниматься можно как на улице, так и в спортзале. Современные устройства позволяют подобрать оптимальную интенсивность занятий, а комфортность занятий не будет зависеть от погоды.

Как я победил гипертонию | Наследственная гипертония: что делать и как лечить? | Валерий Жумадилов

Интересные факты

1. Бег при гипертонии может быть безопасным и даже полезным, но только при условии, что он выполняется под наблюдением врача и с постепенным увеличением нагрузки.
2. Бег помогает снизить артериальное давление за счет улучшения кровообращения и укрепления сердечной мышцы.
3. Бег также способствует снижению веса, что также может помочь снизить артериальное давление.

Частые вопросы

Можно ли заниматься бегом при высоком давлении (гипертонии)?

Да, при гипертонии можно заниматься бегом, но необходимо сначала проконсультироваться с врачом и разработать программу тренировок, учитывающую индивидуальные особенности здоровья.

Какие преимущества может принести занятие бегом при гипертонии?

Занятие бегом при гипертонии может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, снизить давление, улучшить общее состояние и повысить выносливость.

Какие меры предосторожности следует принимать при занятии бегом при высоком давлении?

Перед началом занятий бегом при гипертонии необходимо измерить давление, избегать перегрева и обезвоживания, следить за пульсом, избегать резких нагрузок и регулярно контролировать состояние здоровья.

Физические нагрузки при гипертонии

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий бегом при высоком давлении обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по интенсивности тренировок.

СОВЕТ №2

При гипертонии рекомендуется начинать занятия бегом с постепенного увеличения нагрузки. Начните с медленного темпа и коротких дистанций, постепенно увеличивая их.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое самочувствие во время бега. Если появляются головокружения, одышка или сердцебиение учащается, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.