Можно заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен или нет, чаще всего интересуются люди, которые страдают этой болезнью, но хотели бы подобрать для себя безопасный вид спорта. Скандинавская (финская) ходьба полезна при многих заболеваниях, в том числе и варикозе.
В чем польза и где вред
Варикоз и скандинавскую ходьбу можно сочетать, и многие специалисты рекомендуют заниматься с палками для поддержания физической активности и даже для избавления от болезни. Фитнес с палками положительно воздействует на венозную систему, укрепляет сосуды и улучшает общее здоровье организма. Финской ходьбой рекомендуется заниматься в любом возрасте, она не требует особой выносливости и силы.
Польза этого вида физической нагрузки заключается в следующем:
- постепенно происходит укрепление мускулатуры и мышц ног;
- повышается эластичность сосудов;
- органы и ткани насыщаются кислородом;
- сердце и сосуды укрепляются;
- связки и кости становятся крепче;
- происходит естественное и эффективное избавление от лишнего веса;
- улучшается метаболизм.
Поскольку занятия проходят на свежем воздухе, то человек совмещает приятное с полезным — фитнес с палками и прогулку.
Специалистами доказано, что пользы от занятий скандинавской ходьбой намного больше, чем от простой ходьбы или бега. В результате тренировок задействованы около 90% всех мышц, за счет упора на палки нагрузки на колени не наблюдается, уменьшается негативное влияние на суставы и предотвращается застой в крови. Поврежденные вены постепенно уменьшаются и их состояние улучшается. В том случае, когда у пациента начальная стадия варикоза, с помощью скандинавской ходьбы он сможет за короткий срок уменьшить проявления болезни и предотвратить дальнейшее развитие варикоза.
Если человек решил заняться финской ходьбой, то ему необходимо обратить внимание на некоторые противопоказания при варикозе:
- нельзя ходить с палками, если болезнь резко обострилась;
- запрещено заниматься сразу после оперативного вмешательства;
- не стоит рисковать при гипертонии и различных хронических заболеваниях в острой стадии.
Если во время ходьбы появились неприятные ощущения, такие как жжение в области вен, то необходимо прекратить занятия, понаблюдать за своим состоянием и при необходимости обратиться к врачу.
Читайте также:
Мнение врача:
Скандинавская ходьба является отличным выбором физической активности для людей с варикозным расширением вен. Врачи отмечают, что это нежесткий вид тренировки, который способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц ног, что в свою очередь может помочь снизить давление в венах. Однако, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с флебологом или хирургом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний в индивидуальном случае. Врачи также подчеркивают, что важно правильно подобрать обувь и использовать специальные палки для скандинавской ходьбы, чтобы минимизировать нагрузку на суставы и снизить риск травм.
Опыт других людей
При варикозном расширении вен скандинавская ходьба может быть полезной, так как улучшает кровообращение и укрепляет мышцы ног. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. В некоторых случаях скандинавская ходьба может быть нежелательной из-за риска травмирования вен. Поэтому важно получить рекомендации специалиста и выбрать оптимальную интенсивность занятий.
Как ходить для лечебного эффекта
Перед началом занятий скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен рекомендуется обратиться к специалисту, а затем начать ходить под наблюдением инструктора, который специализируется в данном виде фитнеса. Занятия должны проходить в специальном белье и удобной спортивной обуви.
Тренировки необходимо начинать с 5-10 минут в день, после чего можно постепенно увеличивать нагрузки. Насколько продолжительной будет ежедневная дистанция, зависит от индивидуального самочувствия человека и его возможностей.
Скандинавская ходьба при варикозе требует соблюдения следующих правил:
- перед занятием необходимо провести разминку для разогрева мышц, которая включает в себя несколько упражнений;
- при ходьбе тело должно чуть наклоняться вперед;
- шею вытягивать не нужно;
- голову следует держать прямо и смотреть перед собой;
- спина должна быть ровной (без прогиба в пояснице);
- руки немного согнуты в локтях и двигаются свободно вверх-вниз (при отталкивании палками от поверхности);
- на тренировке можно пить чистую воду.
Опираясь на палки, человек не чувствует негативное давление на таз и голеностопные суставы, поэтому его движения будут легкими и максимально полезными. При варикозе лучше всего совершать прогулки с паками по неровной поверхности: галька, брусчатка, булыжники. Движения не должны быть резкими и быстрыми.
Заниматься ходьбой с палками лучше всего по утрам, когда человек начинает свой день отдохнувшим, а его вены в это время пока не напряжены. Утренняя тренировка даст человеку заряд на весь день и подарит отличное настроение. После занятия нужно отдохнуть на протяжении получаса, подняв ноги на стену выше туловища.
Тренироваться желательно каждый день понемногу, иначе выраженного положительного эффекта наблюдаться не будет.
https://youtube.com/watch?v=BNX_qzNz9N0
Интересные факты
- Скандинавская ходьба при варикозе не только возможна, но и полезна. Она помогает улучшить кровообращение в ногах, уменьшить отеки и боль, а также укрепить мышцы голени и бедер.
- При варикозе противопоказаны бег, прыжки и другие виды спорта, которые создают большую нагрузку на ноги. Скандинавская ходьба, напротив, является щадящим видом спорта, который не оказывает негативного влияния на вены.
- Перед тем, как начать заниматься скандинавской ходьбой при варикозе, необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать оптимальную нагрузку и посоветует, как правильно выполнять упражнения.
Частые вопросы
Можно ли ходить скандинавской ходьбой при варикозе?
Оно полезно для общего самочувствия, а особенно для вздутых вен. Флебологи часто рекомендуют пациентам с варикозом скандинавскую ходьбу.
Какие упражнения запрещены при варикозном расширении вен?
Категорически запрещены при варикозе силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом. При расширенных венах нагрузки больше 5 кг не рекомендуются, потому что происходит повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену. В этом случае важно работать только со своим собственным весом.
Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой?
Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период. Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия.
Какие виды спорта противопоказаны при варикозе?
Контактные виды спорта: футбол, регби, теннис Теперь вы знаете, каким спортом нельзя заниматься при варикозе. Воздержитесь от таких упражнений до выздоровления, иначе лечение затянется на долгие годы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий скандинавской ходьбой при наличии варикозного расширения вен, обязательно проконсультируйтесь с врачом-флебологом. Только специалист сможет оценить состояние ваших вен и дать рекомендации по занятиям.
СОВЕТ №2
При варикозном расширении вен рекомендуется выбирать мягкую поверхность для занятий скандинавской ходьбой, чтобы снизить нагрузку на суставы и вены.
СОВЕТ №3
Избегайте слишком интенсивных нагрузок и длительных тренировок. Важно слушать свое тело и не перегружать вены, особенно в области пораженных участков.
Загрузка...
