Почему кружится голова при занятиях спортом

Приятно ощущать себя здоровым и сильным. Ради этого люди принимают волевое решение приобрести абонемент в фитнес-центр, начинают бегать или просто качать пресс дома. Но неожиданно появляется неприятный сюрприз. Возникает вопрос, почему кружится голова после тренировки? Волноваться не следует, это не повод для беспокойства. Возможно, нужно исключить некоторые интенсивные упражнения, чтобы ткани не страдали от нехватки кислорода.

Чаще всего причины физиологические и не связаны с серьёзными болезнями. Следует скорректировать упражнения и уменьшить интенсивность выполнения.

Причины проблем при интенсивных нагрузках

Имеется масса причин:

• при физических нагрузках, превышающих привычный режим, кроме основных мышц вовлекается в работу и шея. А если присутствует наличие шейного остеохондроза, то от максимальной нагрузки происходит спазм мышц шеи. Естественно, появляется боль, которая отдаётся в затылок;
• возможно, не хватает энергии. Во время тренировки организм потребляет энергию, накопленную в тканях. Если запасы энергии истощаются, возникает головокружение. Вследствие этого до тренировки нужно восполнить нехватку энергии. За час до занятий многие стараются перекусить, но чтобы в пище не было больше 200 калорий. Это бутерброд, немного сока или банан. Это углеводные продукты и хорошо обеспечивают организм энергией;
• если тренироваться интенсивно, то сердцу приходится работать с большой нагрузкой, чтобы обеспечить ткани мышц кровью и кислородом. Это расширяет кровеносные сосуды. После тренировки сердце замедляет работу, пульс снижается, и сосуды медленно приходят в норму. Из-за резкого нарушения циркуляции крови, артериальное давление может внезапно упасть. Это вызовет головокружение и может появиться тошнота.

ООК 2. Почему во время тренировки кружится голова? Короткие советы

Мнение врача:

При занятиях спортом у многих людей возникает ощущение головокружения. Врачи объясняют это явление несколькими факторами. Во-первых, при физических нагрузках уровень кислорода в крови может снижаться, что приводит к ухудшению кровообращения в мозге. Это может вызвать ощущение головокружения. Во-вторых, изменения в кровяном давлении, вызванные физической активностью, также могут быть причиной кружения головы. Врачи рекомендуют обратить внимание на регулярность дыхания во время занятий спортом, а также на уровень гидратации организма. Важно также убедиться, что физическая активность соответствует физической подготовке человека.

Причины из-за болезней

Проблема с головной болью может возникнуть не только от физических нагрузок, но и при заболеваниях, которые «просыпаются» во время активной тренировки:

• если у человека проблема с внутричерепным давлением, то, естественно, после беговой дорожки заболит голова. Появляется чувство распирания темени и небольшое кружение, что свидетельствует о застое спинномозговой жидкости;
• наличие отита может превратить тренировочный процесс в мучение. Кроме «вихря» в голове, появляется стреляющая боль, отдающая в темя и затылок;
• с гипертонией следует очень осторожно заниматься в тренажёрном зале. Инструктор обязан объяснить, какой спортивный снаряд и какое упражнение, возможно, противопоказаны. Иначе перегрузка кровеносной системы спровоцирует сильную головную боль и сопутствующие неприятные явления. Бывает даже носовое кровотечение. Бывает, что тренировка заканчивается гипертоническим кризом с появлением рвоты;
• это может относиться и к людям с атеросклерозом. При этом заболевании теряется эластичность артерий. Усиление или ослабление кровотока вызывает сильнейшую боль в области лба и головокружение. Чувство тяжести долго не отпускает и после тренировки;
• наклоны и прыжки при наличии гайморита усиливают ноющие боли и кружение головы. Всё это проявляется во время тренировки и после нее.

Симптомы

На тренировке нужно реагировать на любое негативное ощущение и не пропускать тревожные сигналы:

• может стремительно развиться головная боль с головокружением;
• кроме боли в голове, нарушается сознание, появляется неадекватное поведение с признаком раздвоения личности;
• ещё во время тренировки возникает головокружение и тошнота.

причины головокружения на тренировке

Такие симптомы указывают на серьёзные проблемы. Следует обязательно сообщить об этом тренеру и затем посетить медицинское учреждение.

Опыт других людей

При занятиях спортом многие люди сталкиваются с проблемой кружения головы. Некоторые утверждают, что это связано с недостатком кислорода в организме, другие считают, что причина в неправильном дыхании. Есть и те, кто связывает это с изменениями кровяного давления. Однако, важно помнить, что каждый организм индивидуален, и причины этого состояния могут быть различными. Важно обратиться к специалисту, чтобы выявить и устранить возможные проблемы и насладиться занятиями спортом без неприятных ощущений.

Устранение

Самостоятельное избавление от проблемы целесообразно, если есть уверенность в отсутствии опасных заболеваний. Допустимо прибегнуть к некоторым способам:

• если после тренировки кружится голова, необходимо лечь, но голову держать выше сердца;
• дома, для вывода накопившейся молочной кислоты и снятия напряжения, необходимо принять расслабляющую ванну с лавандой или базиликом;
• во избежание головной боли кружения не нужно пить после тренировки кофе и крепкий чай Лучше заварить мяту, которая способна устранить такие симптомы;
• вполне возможно, что после месяца тренировок сосуды привыкнут к нагрузкам, и головокружения после занятий не будут беспокоить;
• если голова кружится после тренировки в редких случаях, а серьёзных проблем нет, то можно принять обычное обезболивающее;
• но если головокружения продолжают возникать после физических нагрузок, то желательно обратиться за помощью к неврологу;
• нагрузка обязана быть постепенной. На беговой дорожке следует сначала пройтись, чтобы сердце адаптировалось;
• всегда следите за осанкой. Часто и она вызывает головную боль.

Если в спортивном зале появилось малейшее недомогание, тренировку нужно немедленно прекратить. Следует измерить давление и пульс. Если показатели выше нормы, тренировку нужно закончить и в будущем постараться подобных ситуаций не допускать.

Что делать в домашних условиях при головокружении?

Перед визитом в тренажёрный зал следует уточнить свои физические возможности: какие нагрузки предпочтительны, а какие противопоказаны. Когда при занятиях спортом сильно кружится голова, то это приносит массу неудобств. Головная боль с кружением не позволяет человеку активно двигаться. Почему это происходит? В основном это последствия спазмов сосудов, которые характерны для людей с вегетососудистой дистонией и, страдающих мигренями. У пожилых людей, головокружение провоцируется болезнями. Им тренироваться следует осторожно и без усиленных нагрузок.

Частые вопросы

Что делать если во время тренировки кружится голова?

Скачок адреналина. Резкий выброс адреналина может вызвать спазм сосудов, из-за чего у человека начинает кружиться и болеть голова.

Почему во время тренировки темнеет в глазах и закладывает уши?

Резкое понижение уровня сахара в крови. Чаще всего проявляется во время интенсивных энергозатратных тренировок. Симптомы – слабость, головная боль, шум в ушах, потемнение в глазах или даже потеря сознания.

Почему после ходьбы на беговой дорожке кружится голова?

Наш мозг не может сразу переключить восприятие скорости вашего собственного движения, ему для этого нужно несколько секунд. Поэтому мы можем испытывать чувство головокружения.

Что можно сделать чтобы перестала кружиться голова?

Что делать, если кружится голова Во время приступа желательно не поворачивать голову в сторону, не делать резких движений, например, стараться сразу лечь. Можно присесть, лечь постепенно, сосредоточиться на глубоком дыхании. Можно умыться, сделать холодный компресс на лицо.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед занятиями спортом убедитесь, что вы достаточно употребили воды. Дегидрация может быть одной из причин головокружения во время физических нагрузок.

СОВЕТ №2

Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, особенно если вы только начинаете заниматься спортом. Резкое увеличение нагрузок может вызвать головокружение из-за перенапряжения организма.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту, если головокружение при занятиях спортом становится регулярным явлением. Это может быть связано с проблемами в равновесии или центральной нервной системе, которые требуют профессионального вмешательства.