Профилактика атеросклероза — важная мера по предупреждению ишемической болезни сердца (стенокардии, инфаркта), а также других заболеваний (гипертонической болезни, инсультов). Она должна быть направлена на основные причины образования атеросклеротических бляшек в сосудах. Развитию атеросклероза способствуют ожирение, наследственные формы нарушения липидного обмена, нерациональное питание, малоактивный образ жизни, курение, эндокринные болезни и воспаление стенок артерий.
К мерам профилактики атеросклероза относятся:
- Исключение вдыхания сигаретного дыма и различных аэрозолей. Необходимо отказаться от общения с курильщиками, использования табачной продукции (включая кальян) и не находиться в помещениях, где курят (пассивное курение также опасно в плане развития атеросклероза). Сигаретный дым содержит вещества, способствующие повышению холестерина в крови, сужению сосудов, повреждению стенок артерий и их закупорке.
- Отказ от спиртных напитков.
- Прием медикаментов (статинов). Они показаны при дислипидемии.
- Поддержание оптимального веса. Нужно поддерживать нормальный индекс массы тела (от 18,5 до 24,9). Превышение этого показателя способствует атеросклерозу. Чтобы вес не повышался, рекомендуется двигаться после приема пищи, заниматься спортом, лечить эндокринные заболевания, не переедать, не есть на ночь, не подвергаться стрессу и отказаться от употребления гормональных препаратов. В случае развития ожирения можно использовать препараты для похудения (Орлистат Канон, Ксеникал), уменьшить калорийность пищи и повысить физическую нагрузку.
- Правильное питание.
- Периодические лабораторные исследования (определение содержания в крови холестерина и отдельных фракций липопротеидов). За развитие атеросклероза отвечают ЛПНП и ЛПОНП.
- Повышение физической активности.
- Лечение имеющейся патологии (сахарного диабета, гипотиреоза, гипертонической болезни, заболеваний надпочечников и гипофиза).
- Отказ от бесконтрольного приема медикаментов.
Как нужно питаться
Чтобы избежать атеросклероза, нужно придерживаться следующих правил по питанию:
- Учитывать физиологическую и возрастную норму калорий. Общая калорийность не должна сильно превышать энергозатраты.
- Уменьшить потребление соли, сахара, копченостей, солений, маринадов, мучных изделий и сладостей. При высоком риске развития атеросклероза от этих продуктов лучше отказаться.
- Питаться минимум 3-4 раза в день.
- Не есть позже 8 вечера и перед сном.
- Есть понемногу, но часто.
- Исключить перекусы всухомятку.
- Не есть в заведениях быстрого питания.
- Готовить пищу на пару, запекать или отваривать.
- Обеспечить полноценный завтрак. Он должен быть вторым по калорийности после обеда.
Для предупреждения атеросклероза рекомендуется регулярно употреблять рыбу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами, авокадо и другие овощи, фрукты, ягоды, орехи, зерновые, зелень и свежие соки.
Мнение врачей:
Профилактика атеросклероза сосудов головного мозга и нижних конечностей играет ключевую роль в сохранении здоровья пациентов, считают врачи. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание и отказ от вредных привычек, таких как курение, способствуют укреплению сосудистой системы и снижению риска развития атеросклероза. Важно также поддерживать нормальный уровень холестерина и артериального давления, следить за весом и регулярно проходить медицинские обследования. Врачи рекомендуют включить в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, орехов и зерновых продуктов, а также ограничить потребление животных жиров и простых углеводов. Своевременное обращение к специалисту и соблюдение рекомендаций помогут предотвратить возможные осложнения и сохранить здоровье сосудов.
Что нельзя есть
При риске развития атеросклероза профилактика предполагает отказ от употребления некоторых продуктов питания. К ним относятся:
- кофе;
- икра;
- консервы;
- майонез;
- покупные соусы и кетчупы;
- жирные сорта мяса (говядина, баранина, утка, свинина);
- сливки;
- студни;
- паштеты;
- алкоголь;
- субпродукты;
- сало и шпик;
- колбасные изделия;
- чипсы;
- блюда из заведений быстрого питания (картофель фри, стрипсы, наггетсы, бургеры, тортильи).
Рекомендуется есть рыбу, нежирное мясо (куриную грудку, кролика, индейку) и нежирные кисломолочные продукты. Майонез можно заменить растительным или оливковым маслом. Также нельзя употреблять жареные блюда.
Физическая активность
Предотвратить атеросклероз сосудов головного мозга позволяет физическая активность. Она помогает укрепить сосуды и сжечь лишние калории. С целью профилактики атеросклероза рекомендуется:
- заниматься спортом;
- ежедневно не менее 1 часа гулять пешком;
- проходить ежедневно минимум 5 км;
- делать утреннюю гимнастику;
- заниматься фитнесом и легкой атлетикой;
- в зимнее время кататься на лыжах и коньках;
- меньше времени проводить лежа на диване и за компьютером.
Опыт других людей
Профилактика атеросклероза сосудов головного мозга и нижних конечностей играет ключевую роль в поддержании здоровья и предотвращении серьезных осложнений. Люди, заботящиеся о своем здоровье, отмечают, что регулярные физические нагрузки, здоровое питание и отказ от вредных привычек помогают снизить риск развития атеросклероза. Также важно следить за уровнем холестерина и артериальным давлением, проводить профилактические обследования и консультации у специалистов. Пациенты, соблюдающие рекомендации врачей, отмечают улучшение самочувствия и качества жизни. Вовремя принятые меры по профилактике атеросклероза помогут сохранить здоровье сосудов и предотвратить серьезные осложнения.
Народные методы
Профилактика атеросклероза сосудов головного мозга включает применение средств народной медицины. Благоприятно влияют на сосудистую стенку следующие средства:
- Отвар на основе корня хрена.
- Отвар шиповника.
- Настой мелиссы. Для его приготовления понадобятся 1 ст.л. растения и стакан кипятка. Смесь настаивают в течение 20 минут. Принимать настой нужно 3 раза в день.
- Настой на основе нерафинированного растительного масла, мякоти чеснока и сока лимона.
- Плоды боярышника.
- Смесь на основе лука и меда.
- Настой на основе высушенных цветков гречихи.
- Малина. Ее можно употреблять целиком или в виде пасты.
- Плоды красной рябины.
- Грейпфруты.
- Сухофрукты.
Народные средства для предупреждения атеросклероза не всегда эффективны.
Вторичная профилактика
Вторичная профилактика атеросклероза сосудов нижних конечностей направлена на своевременное лечение и предупреждение осложнений (поражения магистральных, коронарных и церебральных сосудов, инфаркта, инсульта). С целью предотвращения прогрессирования заболевания нужно соблюдать строгую диету, нормализовать вес, принимать лекарства (статины, фибраты), наблюдаться у врача и вести здоровый образ жизни.
Частые вопросы
Что делать для профилактики атеросклероза?
Профилактика атеросклероза Профилактика включает здоровый образ жизни, отказ от курения, подходящее питание, снижение веса, умеренную физическую активность. Нужно употреблять как можно больше овощей, они прекрасно выводят холестерин и триглицериды.
Можно ли остановить развитие атеросклероза?
Атеросклероз можно в значительной степени предотвратить (или замедлить развитие) с помощью модификации образа жизни: регулярных физических нагрузок, правильного питания, нормализации веса, отказа от курения и алкоголя, контроля артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.
Что нужно есть чтобы не было атеросклероза?
Полезные продукты при атеросклерозе Низкохолестериновая диета при атеросклерозе сосудов должна включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и птицу, рыбу, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, семена и бобовые.
Читайте также:
Какие препараты нужно принимать при атеросклерозе нижних конечностей?
Статины широко используются для консервативного лечения атеросклероза сосудов ног, однако одних только препаратов это класса недостаточно, используются также антиагреганты (тромбо АСС, кардиомагнил, аспирин), ангиопротекторы, вазодилататоры, коррекотры микроциркуляции, простагландины и другие.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Следите за своим питанием: употребляйте больше овощей, фруктов, злаков, рыбы, орехов, отказывайтесь от жирных и жареных продуктов, сократите потребление соли и сахара.
СОВЕТ №2
Поддерживайте здоровый вес и регулярно занимайтесь физическими упражнениями: ходьба, плавание, йога, велосипед, танцы – выберите то, что вам нравится.
СОВЕТ №3
Избегайте вредных привычек: откажитесь от курения, употребления алкоголя, контролируйте уровень холестерина и артериального давления.
Загрузка...
