Комплекс ЛФК при атеросклерозе должен назначить лечащий врач. Но выученные в группе упражнения можно включать в самостоятельные занятия и выполнять 2-3 раза в неделю, совмещая с другими видами двигательной активности.
Общие принципы физкультуры при заболевании
Тренировки должны быть посильными, но систематическими. Упражнения нельзя выполнять на пределе своих возможностей. Проконтролировать свое состояние можно с помощью измерений ЧСС и АД:
- максимальная частота пульса во время занятий не должна превышать 100-110 ударов в минуту;
- АД имеет верхний и нижний показатели: во время тренировки первый немного повысится, а второй — снижается.
При излишнем росте ЧСС и подъеме нижнего АД снизить интенсивность занятий, выполняя меньшее число повторов упражнений.
Мнение врачей:
Физические упражнения ЛФК играют важную роль в комплексном лечении атеросклероза сосудов нижних конечностей, считают врачи. Регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и повышению общего тонуса организма. При атеросклерозе рекомендуется умеренная физическая активность, такая как ходьба, велосипедные прогулки, плавание. Эти упражнения способствуют снижению уровня холестерина в крови, улучшают эластичность сосудов и снижают риск образования тромбов. Важно подбирать нагрузку индивидуально, учитывая степень заболевания и физическую подготовку пациента. Врачи рекомендуют начинать занятия под наблюдением специалиста и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Упражнения
Физические упражнения при атеросклерозе включают несколько разновидностей, полезных для сосудов конечностей, шеи и головы, сердца и внутренних органов. Кроме них, рекомендуется научиться правильно дышать, выполняя дыхательные упражнения.
Лежа на животе
Положение на животе позволяет нормализовать кровообращение в области позвоночника, органах брюшной полости и ног. Это универсальные упражнения лечебной физкультуры, которые помогают при заболевании сосудов головного мозга, где холестерин оседает чаще всего:
- Лежа лицом вниз, сгибать колени, поднимая голени до вертикального положения поочередно или вместе. Повторить 5-7 раз.
- Из положения лежа на животе приподнимать голову, постепенно прогибаясь в спине. Выполнять с максимальной амплитудой, медленно. Повторить 4-6 раз.
- Упираясь ладонями в пол на уровне плеч, попеременно поднимать вытянутые ноги. Повторить 4-8 раз.
Опыт других людей
Физические упражнения ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей получили признание среди пациентов и специалистов. Люди отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить кровообращение, снизить болевые ощущения и увеличить выносливость. Они подчеркивают, что правильно подобранные упражнения способствуют укреплению мышц и суставов, что особенно важно при атеросклерозе. Многие отмечают, что благодаря ЛФК у них улучшилось самочувствие и общая физическая форма. Врачи также поддерживают использование физических упражнений в комплексном лечении атеросклероза, указывая на их положительное влияние на состояние сосудов и общее здоровье пациентов.
Лежа на спине
Эти упражнения тренируют мышцы живота, ног и способствуют лучшему кровообращению в коронарных артериях. Выполнять движения так:
- Руками обхватить свой торс. На вдох развести руки в стороны, опуская их на пол. На выдох вернуться в начальное положение.
- Вытянуть ноги, руки расположить вдоль тела. С выдохом поднимать согнутую в колене ногу, руками прижимая ее к груди. На вдох вернуться в начальное положение.
- Вытянуть ноги, руки расположить произвольно. Стопы максимально согнуть (к себе) и вытянуть (от себя). Вариант выполнения — круговые движения.
Движения выполнять по 3-8 раз в зависимости от переносимости нагрузки.
В положении сидя
Движения ногами способствуют очищению от атеросклеротических отложений магистральных артерий в брюшной полости и коронарных сосудов. Гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей включает следующие упражнения:
- Сидя на краю стула, высоко поднимать колени, имитируя ходьбу на месте. Нужно сделать 20-50 таких «шагов».
- Сесть на стул, занимая всю глубину сиденья. Без помощи рук вставать и садиться в среднем темпе, распрямляя колени в верхней точке подъема. Повторить 4-20 раз в зависимости от показателей АД и пульса.
- Сидя на полу, вытянув ноги, медленно перейти в положение лежа. При правильном выполнении движения спина округляется, и тренирующийся опускается на пол постепенно. Подниматься в начальное положение в обратном порядке, поднимая голову и отрывая от пола плечи, спину и поясницу. Выполнить 4-6 раз.
Упражнения сидя считаются интенсивными. Если уровень подготовки невысок, то количество повторов можно снизить до 2-3, постепенно увеличивая их количество.
В положении стоя
Положение стоя позволяет выполнять разные типы движений конечностями, торсом и шеей. Они обеспечивают возможность для работы всех групп мышц и связанных с ними артерий, питающих кровью соответствующие части тела. Упражнения стоя рекомендуются при атеросклерозе мозга и шеи, коронарных сосудов и нижних конечностей. Выполнить можно следующие варианты:
- Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Согнуть локти, коснуться пальцами плеч, вытянуть руки вверх и поднять голову. Потянуться вверх и сделать глубокий вдох. Вернуться в начальное положение
- Руки поставить на пояс. Выполнить наклоны в сторону (выдох) и возвращения в вертикальное положение (вдох). Ноги во время выполнения не сгибать.
- Руки опустить. Поворачивать корпус влево-вправо, одновременно разводя их в стороны и опуская при возвращении в начальное положение. Ноги не сгибать, пятки не отрывать от пола.
Выполнить по 3-8 повторов.
Дыхательная гимнастика
Лечебная гимнастика при атеросклерозе включает дыхательное упражнение, которое насыщает кровь кислородом. Выполняют и лежа, и стоя. Для контроля за дыханием положить руку на область диафрагмы. Медленно вдохнуть, ощутить раздувание живота (2-4 секунды). После полного вдоха начать расправлять грудную клетку (2-4 секунды). Выдох происходит в обратном порядке — сначала грудью, затем животом.
Частые вопросы
Какие упражнения нужно делать при атеросклерозе?
Конкретные упражнения подбираются после консультации с врачом в зависимости от локализации и стадии атеросклероза. Наиболее полезны занятия гимнастикой, плавание, йога, пешие и конные прогулки, катание на лыжах, езда на велосипеде, гребля на лодке.
Можно ли делать массаж ног при атеросклерозе нижних конечностей?
При атеросклерозе нижних конечностей применяются такие виды массажа: Классический. Позволяет улучшить кровообращение и устранить боль. Процедура предусматривает проработку голеностопа, пальцев ног, голени и бедра.
Как ходьба влияет на атеросклероз?
Лечебная ходьба – это самый эффективный метод уменьшения проявлений облитерирующего атеросклероза нижних конечностей и предотвращения критической ишемии. В акте ходьбы участвуют все мышцы ног, попеременно сокращаясь и расслабляясь.
Что нельзя при атеросклерозе нижних конечностей?
Ограничить потребление продуктов, содержащих животный жир: мозги, внутренние органы животных (печень, почки, сердце, лёгкие), жирные сорта свинины, баранины, утка, гусь, икра рыб, сливочное масло, яичные желтки (не более 2 шт. в неделю), жирные сыры и т.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая ваше состояние здоровья.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей следите за своими ощущениями. Если появляется боль, онемение или другие неприятные симптомы, прекратите упражнение и обязательно сообщите об этом врачу.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий ЛФК имеет большое значение. Постарайтесь выделить определенное время для занятий каждый день или через день, чтобы улучшить кровообращение в нижних конечностях и укрепить сосуды.
Загрузка...
