Для многих людей регулярные пробежки — доступный вид физической активности. Но при варикозном расширении вен заниматься этим видом спорта можно далеко не всем.Чтобы бег при варикозе не приносил вреда для организма, нужно выполнять несколько несложных правил.
Можно ли бегать
Вопрос о том, можно бегать при варикозе на ногах или лучше отказаться от этого вида спорта, среди врачей-флебологов до сих пор остается открытым. Однако большинство медицинских экспертов утверждают, что такие занятия не могут повредить здоровью в том случае, если проводить их на начальных стадиях заболевания.
Поэтому если нет тяжелой патологии и выраженных проявлений, а только появились первые сосудистые звездочки, можно не отказываться от тренировок. Однако нужно соблюдать несколько правил:
- Ограничивать продолжительность занятия — бегать не более 20 минут в день.
- Подобрать соответствующую экипировку.
- Научиться правильно начинать и заканчивать занятие бегом.
Но прежде чем приступить к пробежкам, желательно посоветоваться с врачом.
Польза и показания
Главная польза бега заключается в том, что во время движения активно работают мышцы ног, ускоряется циркуляция крови в нижних конечностях. Благодаря этому процессу происходит отток крови из вен, не возникает ее застоя — первого фактора риска при развитии варикоза.
Снижается нагрузка на поверхностные вены, и замедляется прогресс венозной недостаточности.
Поэтому при варикозе можно бегать на ранних этапах возникновения патологии, если к этому нет других противопоказаний. В этом случае врачи рекомендуют недолгие пробежки на свежем воздухе.
Также можно заниматься на беговой дорожке при варикозе. При занятиях на тренажере легко контролировать амплитуду и скорость движения, а регулярные тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему.
Возможный вред и противопоказания
В случае тяжелой патологии вен нижних конечностей понятия бег и варикоз несовместимы. При усиленной нагрузке на ноги и повышенной вибрации тромб может оторваться и вызвать закупорку сосуда, что приведет к тяжелым последствиям для организма.
Нельзя заниматься бегом при диагностированном тромбофлебите, в случае если на коже ног отчетливо видны узлы и вздутия вен, а также при отечности и боли в икрах и ступнях.
В этой ситуации рекомендуется заменить пробежки на пешие прогулки.
Мнение врача:
При варикозном расширении вен нижних конечностей врачи рекомендуют быть осторожным с физическими нагрузками, включая бег. Бег может усилить давление в венах и ухудшить состояние варикоза. Однако, в некоторых случаях легкий бег на ровной поверхности может быть допустим при условии ношения компрессионного белья и под контролем специалиста. Перед началом занятий спортом при варикозе необходимо проконсультироваться с флебологом или сосудистым хирургом для индивидуальной оценки состояния и разработки безопасной программы тренировок.
Опыт других людей
При обсуждении вопроса о занятии бегом при варикозном расширении вен нижних конечностей мнения разделяются. Некоторые люди утверждают, что бег способствует ухудшению состояния вен, увеличивая нагрузку на них. Другие же считают, что умеренный бег может улучшить кровообращение и укрепить мышцы, что в свою очередь может помочь справиться с варикозом. В любом случае, перед началом занятий спортом при наличии варикоза необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы оценить индивидуальные особенности заболевания и подобрать оптимальный режим физической активности.
Как бегать правильно
Чтобы бегать при варикозе с пользой для здоровья, необходимо изучить несколько правил и подготовить удобную и функциональную одежду.
Правильная одежда и обувь
При варикозном расширении вен большое значение имеет выбор подходящей обуви. Она должна быть на толстой подошве с хорошей амортизацией, без каблука, из натуральных материалов.
Нельзя использовать брюки из синтетики, которая препятствует свободному дыханию кожи. Чтобы не препятствовать активному кровообращению, не рекомендуется надевать на время занятия тугой пояс.
Обязательный элемент одежды — специальное компрессионное белье для нижних конечностей. В зависимости от локализации варикоза можно выбрать чулки, гольфы или колготы. Покупать такое белье нужно в специализированных аптеках и ориентироваться на индивидуальные особенности организма.
Если нет возможности приобрести такую одежду, можно запастись эластичными бинтами, которые продаются в аптеках и в магазинах спортивных товаров.
Заниматься бегом при варикозе можно только после специальной подготовки. Необходимо правильно надеть на ноги компрессионное белье или забинтовать их эластичными бинтами. Без такой экипировки приступать к тренировке категорически запрещено.
Надевать белье нужно в положении сидя, мышцы ног должны быть расслаблены. Чулки должны плотно облегать ноги. Если используется эластичный бинт, его нужно накладывать начиная от стопы и виток за витком продвигаться вверх. При этом нельзя допускать излишнего давления, препятствующего нормальному кровообращению.
Допустимое время
Большинство врачей считает, что максимальное время тренировки не должно превышать 20 минут.
Ориентироваться нужно на собственное самочувствие и на состояние вен на ногах. Первые пробежки могут составлять 5-7 минут. Если нет боли, дискомфорта, отечности после занятия, продолжительность и дистанцию можно увеличивать.
Беговая дорожка или пробежки на свежем воздухе
Тем, кто предпочитает бегать при варикозе ног на свежем воздухе, необходимо выбирать маршруты, где нет твердого дорожного покрытия. Лучше двигаться по песку, траве, специальному покрытию на стадионе.
При использовании беговой дорожки при варикозе нужно ориентироваться на самочувствие и выбирать сначала самые низкие скорости. По мере увеличения тренированности нагрузку можно постепенно увеличивать. Плюс пробежки на тренажере в том, что дорожка адаптирована для спорта, и есть возможность поставить таймер времени.
Независимо от того, какое место для занятия выбрано, дистанция не должна превышать 3 км за 1 тренировку. Иначе бег при варикозном расширении может принести не пользу, а вред.
Как завершать тренировку
Чтобы совместить бег и варикозное расширение вен, нужно научиться правильно заканчивать занятие.
После пробежки обязательно снять компрессионное белье и, лежа на спине, поместить ноги на небольшое возвышение. Если есть возможность, можно поднять их под прямым углом, например, на стену. Также можно нанести на ноги специальные мази, рекомендованные врачом.
Интересные факты
-
Бег при варикозе может быть полезен, если соблюдать определенные правила. Во-первых, необходимо выбирать правильную обувь с хорошей амортизацией. Во-вторых, начинать бегать следует с небольших дистанций и постепенно увеличивать их. В-третьих, после бега нужно обязательно делать упражнения для ног, чтобы улучшить кровообращение.
-
Бег при варикозе может помочь укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение, что может привести к уменьшению выраженности варикозных вен.
-
Бег при варикозе может помочь уменьшить боль и отечность в ногах, а также предотвратить образование тромбов.
Частые вопросы
Можно ли заниматься бегом при варикозном расширении вен?
Да, можно заниматься бегом при варикозном расширении вен, но с определенными ограничениями. Бег способствует укреплению мышц и улучшению кровообращения, но при варикозе следует избегать слишком интенсивных нагрузок и выбирать беговую дистанцию, которая не вызовет излишнего давления на вены.
Какие ограничения следует учитывать при занятии бегом при варикозном расширении вен?
При занятии бегом при варикозном расширении вен следует избегать резких и сильных ударов стопы о поверхность, предпочтительнее выбирать беговую дистанцию без резких возвышений и спусков, а также носить специальные компрессионные чулки или гольфы, которые помогут поддерживать тонус вен и уменьшить отечность.
Какие другие виды физической активности могут быть полезны при варикозном расширении вен?
Помимо бега, при варикозном расширении вен полезными могут быть такие виды физической активности, как ходьба, плавание, велосипед, йога и упражнения для укрепления мышц ног. Важно выбирать активности с умеренной нагрузкой, способствующие улучшению кровообращения и укреплению мышц, но не вызывающие излишнего давления на вены.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бегом при варикозе необходимо проконсультироваться с врачом-флебологом, чтобы оценить состояние вен и получить рекомендации по интенсивности и продолжительности тренировок.
СОВЕТ №2
При занятиях бегом рекомендуется использовать специальные компрессионные чулки или гольфы, которые помогут улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены.
СОВЕТ №3
Важно избегать бега на асфальте и других твердых поверхностях, предпочтительнее выбирать бег по мягкому грунту или беговую дорожку, чтобы снизить ударную нагрузку на ноги.
Загрузка...
