Можно ли заниматься спортом (фитнесом) при варикозе нижних конечностей и какие упражнения нельзя делать с варикозным расширением вен на ногах

Многие мужчины и женщины, страдающие варикозным расширением вен (ВРВ), уверены, что любые физические нагрузки им противопоказаны.Однако это мнение ошибочно. Любой врач, отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом при варикозе, ответит, что только регулярные занятия спортом могут улучшить ситуацию и затормозить дальнейшее развитие заболевания.

Рекомендации для тренировок

Однако допустимыми являются не все виды спорта. Чтобы при варикозе занятия спортом не навредили, необходимо придерживаться некоторых медицинских рекомендаций.

Поскольку варикоз и спорт совместимы, могут возникнуть вопросы о том, с чего начать и какой вид тренировок при варикозном расширении вен на ногах лучше.

Если вы приняли решение о начале занятий спортом при варикозе нижних конечностей, то первое, что необходимо сделать, — это посетить врача. При визуальном осмотре специалист определит стадию заболевания, оценит состояние вен и даст индивидуальные рекомендации по тем видам спорта и упражнениям, которые в вашем случае будут наиболее полезными и эффективными.

Выделяют 5 степеней заболевания, каждая из которых тяжелее предыдущей, но все равно допускает спортивные нагрузки.

Первая степень самая легкая: она практически не определяется, т. к. отсутствуют визуальные проявления и нет специфической боли. Эту стадию человек ощущает в виде тяжести и усталости ног к вечеру после напряженного рабочего дня или после длительной ходьбы. Подобную усталость люди редко воспринимают всерьез и не обращаются к врачу. На этой стадии разрешены практически все виды физической активности. Исключить стоит лишь те, что приводят к чрезмерной нагрузке на ноги:

• прыжки с парашютом;
• скалолазание;
• бег на длинные дистанции;
• поднятие тяжестей.

Если на этой стадии заболевания регулярно тренироваться, дозируя нагрузки, то от варикоза можно полностью избавиться.

Для 2 степени заболевания характерны болевые ощущения, отеки, онемение пальцев, возможны судороги. При этой стадии к противопоказаниям относятся занятия аэробикой, спортивные танцы, бег на время. Лучше всего подойдут спокойные пешие прогулки, скандинавская ходьба. Ходить в тренажерный зал при варикозе 2 степени можно, но не следует упражняться на тренажерах, связанных с поднятием тяжестей. Лучше заняться йогой или разработать комплекс упражнений, направленный на растяжку.

Третья степень варикоза по тяжести считается средней. Ее сопровождают такие признаки, как:

• боли в ногах;
• быстрая утомляемость;
• сильные отеки;
• онемение пальцев ног и приобретение ими синеватого оттенка;
• искривление вен и выступление их на поверхность;
• развитие склероза, флебита.

При 3 степени заболевания ограничения к спортивным нагрузкам возрастают. От занятий тяжелой атлетикой и силовых тренировок при варикозе 3 степени необходимо полностью отказаться. Тренировки ног должны проходить с минимальными нагрузками, чтобы не допускать переутомления. Предпочтение лучше отдавать комплексам, направленным на растяжку, но подойдут и другие виды физической активности:

• бег трусцой;
• ходьба;
• плавание;
• йога;
• занятия боевыми искусствами.

Четвертая степень варикоза является тяжелой и сопровождается:

• глубоким проникновением флебита;
• развитием трофических язв;
• невозможностью проводить на ногах несколько часов подряд.

Но и при таких симптомах не следует отказываться от тренировок. Можно заниматься йогой и растяжкой, делая при этом упражнения в положении лежа. Если позволяет физическая форма, можно выполнять стойки на голове и упражнения с поднятием ног вверх, например, «Березку».

Однако в большинстве случаев пациенты с варикозом 4 степени имеют целый ряд сопутствующих заболеваний, таких как болезни сердца, атеросклероз, избыточная масса тела. Поэтому определять подходящие тренировочные комплексы и нагрузки должен только врач. Тренировки тоже лучше проводить под наблюдением специалиста.

При 5 степени варикоза пациент почти прикован к стулу или постели. Тренироваться в таком положении затруднительно. Но в условиях стационара пациент может выполнять ряд упражнений лечебной физкультуры под наблюдением специалистов.

Независимо от степени развития варикоза, чтобы получить от тренировки максимальный эффект, следует выполнять еще несколько рекомендаций:

• Лучшее время для тренировки ног при варикозе наступает через 1,5 часа после пробуждения и за 2,5-1,5 часа перед сном.
• Если в ходе тренировки начало ухудшаться самочувствие, ее следует немедленно прекратить.
• Тренироваться можно только в случае, если в ногах нет ощущения усиливающейся тяжести или боли.
• При физической нагрузке кровообращение активизируется, а значит, усиливается и давление в венах ног. Чтобы снизить вероятность развития тромбоза, необходимо ввести в рацион продукты, снижающие свертываемость крови. К ним относятся:
  • красная смородина;
  • цитрусовые;
  • имбирь;
  • чеснок.
• Предотвратить судороги во время тренировок поможет употребление воды с лимоном.
• После тренировки ноги должны хорошо отдохнуть. Если расстояние позволяет (1-2 км), домой лучше идти пешком.
• После завершения тренировки необходимо сделать контрастный душ для ног, хорошо их промассировать с упором на мышцы стоп и голеней и надеть теплые носки и мягкую удобную обувь.
• Хронические недосыпания крайне негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Сочетать спортивные нагрузки с варикозом на ногах можно лишь при условии полноценного ночного сна (не менее 8 часов).

Выбор нагрузок

Независимо от того, решили вы заниматься в тренажерном зале, йогой или бегать трусцой по вечерам, выбор правильной нагрузки при варикозе является важным условием для достижения лечебного эффекта. Начиная тренироваться, большинство новичков при выборе нагрузки ориентируются на собственные ощущения и представления о сложности, что ошибочно и опасно. Возможно, мужчине поднять гантели весом по 5-10 кг и несложно, но при варикозе подобный вес уже представляет опасность для вен нижних конечностей.

Другой опасностью при самостоятельном выборе нагрузки является неправильная оценка интенсивности и продолжительности тренировки, что также может привести к усталости, перетренированности и усилению болей в конечностях.

Чтобы не навредить собственному здоровью, выбор подходящих нагрузок также, как и подбор комплекса упражнений при варикозе, лучше доверить специалисту.

Подходящая одежда

Спорт при варикозе требует использования специальной одежды. Это касается всех видов тренировок, кроме плавания. Защита сосудов при варикозе вен на ногах при помощи специального компрессионного белья является обязательным условием при проведении даже легкой и кратковременной тренировки. Белье поддерживает ослабленные мышцы и не дает застаиваться крови. Однако не следует носить компрессионные шорты: они увеличивают давление в поверхностных венах голени.

Если пробежка или прогулка совершается на улице (даже в теплую погоду), следует надевать гольфы или гетры, доходящие до колена. Подобные меры хорошо помогают снять болевые ощущения и эффективно затормаживают прогрессирование варикоза. В зимнее время необходимо следить, чтобы ноги находились в тепле, для чего следует надевать более теплую одежду, например, утепленные леггинсы.

Обувь должна быть удобной и приспособленной для бега (ходьбы), это поможет снизить нагрузку на сосуды при варикозе вен на ноги и избежать болевого синдрома. При плоскостопии необходимо пользоваться специальными ортопедическими стельками.

Мнение врача:

При варикозном расширении вен на нижних конечностях важно подходить к занятиям спортом и фитнесом осторожно. Врачи рекомендуют избегать упражнений, которые создают сильную нагрузку на ноги, такие как приседания с грузом, прыжки, бег на длинные дистанции. Также не рекомендуется заниматься упражнениями, которые вызывают сильное напряжение мышц ног, такими как подъемы ног в положении лежа на спине. Однако, легкие аэробные упражнения, плавание, йога и ходьба могут быть полезны для укрепления мышц и улучшения кровообращения в ногах. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом для разработки индивидуальной программы занятий, учитывающей особенности заболевания.

Что нельзя при варикозе. Флеболог Москва.

Какие упражнения можно делать

Прежде чем решить, каким видом спорта можно заниматься при варикозе, необходимо изучить перечень упражнений, рекомендованных при данном заболевании.

При варикозе разрешаются упражнения, которые направлены на укрепление мышц ног и растяжку и выполняются в положении сидя, лежа или стоя не четвереньках, например:

• махи назад из положения стоя на четвереньках;
• обратные кранчи;
• «Велосипед»;
• «Березка»;
• «Плуг»;
• подъемы ног из положения лежа.

Хорошо подходят гимнастические, лечебно-физкультурные комплексы, йога. При начальных стадиях варикоза можно заниматься бегом трусцой, шведской ходьбой.

В зале можно использовать тренажеры, выполняя с их помощью:

• боковые отведения ног у блока-кроссовера;
• подъемы на носки из положения сидя;
• сгибание и разгибание ног.

Наилучшим вариантом является физкультура в воде. При занятиях аквааэробикой можно выполнять упражнения, которые запрещены на суше, например, бег или прыжки. Вода снижает ударную силу на ноги и одновременно оказывает массирующее воздействие на нижние конечности, что является крайне полезным для пораженных вен и суставов.

Водные виды

Регулярно можно заниматься видами спорта, которые не требуют подъема тяжестей. К ним относятся плавание и аквааэробика.

Эти водные тренировки эффективно укрепляют мышцы и вены, способствуют оттоку венозной крови от больных сосудов. При этом нагрузка на ноги за счет воздействия водной среды гораздо ниже по сравнению с другими видами спорта.

Во время плавания тело человека находится в горизонтальном положении, при котором обеспечивается нормальный кровоток в венах и сосудах и хорошо устраняются застойные явления. Движения в воде приводят к эффекту двойного массажа вен: снаружи это делают плотные водные массы, а изнутри — работающие мышцы. Вода снижает воздействие на голеностопный сустав, что является важным преимуществом водных тренировок перед фитнесом, бегом и др.

Занятия аквааэробикой тоже имеют свои особенности и преимущества для тех, кто страдает варикозом (даже тяжелыми стадиями):

• Т. к. вода облегчает вес человека, она сильно снижает нагрузку на нижние конечности и нормализует кровоток и обеспечивает полную безопасность. Какие бы упражнения человек ни делал в водной среде, повредить мышцы или связки невозможно.
• Делая гимнастические упражнения в воде, человек преодолевает сопротивление водной среды и затрачивает больше энергии. Это быстро приводит к снижению веса, а значит, дополнительному снижению нагрузки на больные ноги.
• Занятия в воде способствуют не только лечению варикозного расширения вен, но и оказывают мощное общеукрепляющее воздействие на организм, особенно на центральную нервную систему. В результате уходит напряжение, человек успокаивается и уравновешивается, его сон нормализуется, и ночной отдых становится полноценным.

Йога

Йога — еще один вид физической активности, которым стоит заняться при варикозном расширении вен. Занятия йогой способствуют:

• повышению тонуса стенок венозных сосудов;
• укреплению всех мышц, расположенных на ногах;
• растяжке вен.

Не все упражнения можно делать при варикозе. Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации. Затем эти рекомендации следует обсудить с тренером, который и подберет индивидуальный комплекс упражнений.

Правильно подобранные асаны:

• облегчают симптоматику заболевания;
• способствуют снятию усталости ног;
• убирают постоянное напряжение.

Важным условием эффективных тренировок при варикозе является частая смена положения тела. Нельзя долго задерживаться в одной позе. При запущенной стадии заболевания тренировки должны носить динамичный характер, при котором позы меняются одна за другой.

При варикозе ног рекомендуется упор делать на упражнения, направленные на растяжку, которые следует выполнять лежа или с поднятыми вверх ногами.

Занятия йогой являются не только эффективным видом тренировки для лечения варикоза, но и отличной профилактикой его развития.

Фитнес

Фитнес при варикозе ног 3 степени и выше запрещен. В этом случае подойдет лечебная гимнастика, которую лучше проводить под наблюдением специалиста. Однако это не означает, что варикоз и фитнес — понятия несовместимые. Заниматься фитнесом при варикозе 1-2 степени можно и нужно, т. к. этот вид физической деятельности позволит затормозить прогрессирование заболевания и, возможно, поможет излечиться от него.

При варикозе можно заниматься спортом, способствующим активизации кровообращения и развивающим гибкость тела, особенно ног. Тренажеры можно использовать для укрепления мышц ног. Но какие бы упражнения вы ни выбрали, они должны соответствовать главному требованию — пониженной нагрузке на ноги.

Интересные факты

1. Занятия спортом при варикозе не только не противопоказаны, но и полезны. Физическая активность укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение и помогает предотвратить образование новых варикозных узлов.
2. Однако при варикозе следует избегать упражнений, которые могут привести к повышению давления в венах ног. К таким упражнениям относятся:

• бег,
• прыжки,
• приседания,
• подъемы тяжестей.

3. Вместо этого рекомендуется заниматься такими видами спорта, как:

• плавание,
• ходьба,
• езда на велосипеде,
• йога,
• пилатес.

Можно ли заниматься спортом при варикозе

Что можно делать осторожно

Тренировки при варикозе, такие как бег и ходьба, следует проводить с осторожностью. При занятиях обоими видами спорта необходимо тщательно следить за нагрузками, не давая ногам перегружаться и уставать. На начальном этапе продолжительность занятий бегом и ходьбой не должна превышать 10-15 минут в спокойном темпе. Затем длительность тренировок можно увеличить и довести до 30 минут. Находиться на ногах дольше без отдыха при варикозе не рекомендуется.

Занятия в тренажерном зале при варикозе тоже возможны при условии работы с минимальными весами и соблюдением минимальной интенсивности и продолжительности занятий.

Бег

Существует несколько видов бега:

• марафонский;
• спринтерский;
• интервальный;
• трусцой;
• с использованием беговой дорожки.

Для тренировки при варикозе ног 1-3 степени допустимы только 2 последних варианта. Эти виды пробежки способствуют наиболее активному сокращению ножных мышц, что улучшает кровоснабжение и помогает бороться с болезненными венозными застоями. Занимаясь бегом при варикозе, следует соблюдать некоторые правила:

• придерживаться среднего темпа бега;
• исключить тренировки с нагрузками, чтобы не спровоцировать тромбофлебит;
• бегать недолго, чтобы исключить чрезмерные нагрузки на нижние конечности;
• во время пробежки надевать специальную одежду.

Занятия бегом запрещены при:

• варикозе 3-4 степени;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• тромбофлебите;
• наличии в анамнезе инсульта;
• лишнем весе.

Ходьба

Ходьба скандинавская, на беговой дорожке или прогулка в парке — отличный вид физической нагрузки при варикозе. Движения во время ходьбы вызывают сокращение мышц и их массирующее воздействие на вены. Кровь набирает скорость, устремляется вверх вопреки силе притяжения, и давление в венах снижается. Любые виды ходьбы снижают риск венозного застоя и трансформации клапанной недостаточности в расширение вен.

Ежедневная ходьба при варикозе на свежем воздухе или скандинавская ходьба способствуют:

• поддержанию мышц в тонусе;
• повышению эластичности вен;
• улучшению кровообращения в конечностях;
• снижению веса;
• выведению токсинов из организма;
• улучшению психологического состояния.

Приступая к занятиям ходьбой, следует учитывать степень поражения вен и общий уровень физической подготовки. Если имеется лишний вес, мышечный корсет ослаблен, болезнь достаточно запущена, то первое время достаточно 1-2 раза в день подниматься по ступеням до 3 этажа и спускаться вниз. Первые прогулки на улице не должны превышать 10 минут. Когда мышцы достаточно окрепнут, длительность занятий можно увеличить до 30 минут, проходя при этом не более 2-3 км. Ходить следует неторопливым размеренным шагом и помнить, что только регулярные тренировки принесут ожидаемый результат.

Опыт других людей

При обсуждении занятий спортом при варикозе нижних конечностей многие люди высказывают разные мнения. Одни считают, что упражнения, связанные с высокой нагрузкой на ноги, могут усугубить проблему, в то время как другие утверждают, что правильно подобранные упражнения могут улучшить состояние вен. Важно избегать упражнений, которые вызывают сильное напряжение в ногах, таких как приседания с грузом, прыжки, бег на длинные дистанции. Рекомендуется отдавать предпочтение низконагруженным видам спорта, таким как плавание, йога, велосипед и легкая гимнастика. Перед началом занятий спортом при варикозе необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный набор упражнений, учитывающий индивидуальные особенности и стадию заболевания.

https://youtube.com/watch?v=Tu4smUzq8G8

Каким спортом нельзя заниматься

Варикоз и спорт не противопоказаны. Не запрещен при варикозе и тренажерный зал. Однако существует большой перечень упражнений и отдельных видов спорта, которыми заниматься при варикозе категорически нельзя.

К запрещенным относятся:

• бег на время или на дальние дистанции;
• становая тяга и другие статические длительные нагрузки;
• занятия на велотренажере без спинки;
• приседания с отягощением (штангой, гантелями);
• прыжки на скакалке;
• футбол, волейбол и т. п.;
• прыжки с парашютом;
• занятия на степпере;
• пауэрлифтинг;
• бодибилдинг;
• выпады;
• степ и аэробика;
• поднятие снарядов весом больше 5 кг;
• упражнения у хореографического станка.

Прыжки и приседания

Прыжки и приседания — упражнения, противопоказанные при варикозе. Ими нельзя заниматься даже в легкой форме. Приседания оказывают максимальное давление на ноги, а прыжки — сверхвысокоударную нагрузку: и то и другое является недопустимым даже при легкой стадии варикоза. При выполнении прыжков при каждом приземлении страдают колени, суставы ног, позвоночник, область голеностопного сустава, создается напряжение в общей сосудистой системе, замедляется движение крови.

Приседания и прыжки при варикозе могут спровоцировать множество осложнений, в т. ч. привести к развитию тромбоза.

Анаэробная нагрузка

Анаэробная гимнастика — вид физической деятельности, направленный на быстрое избавление от лишних килограммов и обретение мышечного рельефа. Статико-динамический режим тренировок обеспечивает одновременное и максимальное напряжение всех групп мышц при отсутствии фазы расслабления. Благодаря этому тренировочный эффект усиливается в несколько раз: 20 минут такой нагрузки сопоставимы с часовой аэробической тренировкой. Но допускать такой интенсивный режим тренировок нельзя при варикозе, т. к. можно спровоцировать тяжелые осложнения заболевания.

Самыми распространенными анаэробными тренингами являются:

• бодибилдинг;
• пауэрлифтинг;
• занятия на тренажерах;
• быстрая езда на велосипеде;
• скоростной бег на короткие дистанции.

Из упражнений при анаэробных тренировках наиболее популярными являются:

• работа с гантелями;
• поднятие штанги;
• прыжки на скакалке;
• спринтерский бег;
• подъем в крутую гору.

Однако все эти упражнения нельзя делать при варикозе ног, т. к. они оказывают чрезмерную нагрузку на конечности, что недопустимо.

Тренажеры при варикозе можно использовать лишь те, что не оказывают давления на ноги (особенно на икры), утяжеление при нагрузках не должно превышать 5 кг. Но такая нагрузка уже не является анаэробной.

Частые вопросы

Какие упражнения нельзя делать с варикозным расширением вен на ногах?

При варикозе нижних конечностей рекомендуется избегать упражнений, связанных с большой нагрузкой на ноги, таких как прыжки, бег, подъемы с тяжестями. Также не рекомендуется заниматься упражнениями, которые создают давление в области вен, например, приседания с глубокой амплитудой.

Можно ли заниматься спортом (фитнесом) при варикозе нижних конечностей?

При наличии варикозного расширения вен на ногах можно заниматься спортом и фитнесом, однако следует выбирать упражнения с низкой нагрузкой на ноги, такие как плавание, велосипед, йога, аэробика с низким воздействием на суставы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спортом или фитнесом при наличии варикозного расширения вен необходимо проконсультироваться с врачом-флебологом или сосудистым хирургом. Только специалист сможет оценить состояние ваших сосудов и дать рекомендации по видам спорта и упражнений, которые можно выполнять без ущерба для здоровья.

СОВЕТ №2

Избегайте упражнений, которые создают сильную нагрузку на нижние конечности и увеличивают давление в венах, таких как прыжки, глубокие приседания, подъемы тяжестей. Вместо этого отдайте предпочтение умеренным видам спорта, таким как плавание, йога, ходьба или велосипед.

СОВЕТ №3

При занятиях спортом или фитнесом с варикозом рекомендуется использовать компрессионный трикотаж, который поможет поддерживать сосуды и уменьшить отечность. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и избегать длительного стояния или сидения в статическом положении.