Несомненно, спорт, это лучшая профилактическая мера от всех болезней. Но к сожалению он не спасёт от генетических болезней наследственного характера. К ним относится и мигрень, редко поражающая любителей спорта, но всё-таки заболевание случается, так как интенсивные тренировки вызывают перепад тонуса сосудов. А вот йога при мигрени наиболее предпочтительна, так как абсолютно безопасна и эффективна.
Спорт при мигренозных приступах
Некоторые спортивные виды также не вызывают опасений: лёгкий бег, аэробика, фитнес. Если нет связи между мигренью и тренировками, то заниматься спортом можно, но не очень интенсивно.
Постоянные, но умеренные занятия спортом приводят в норму вегетативную систему, увеличивают устойчивость к стрессам и повышают сосудистый тонус. Но если даже утренняя зарядка формирует развитие приступа мигрени, то следует прекращать тренировки во избежание сильной боли.
Кстати, плавание противопоказано, так как из-за гипервентиляции лёгких и положения головы над поверхностью воды, повышается напряжение в верхней части тела и соответственно проявляется боль.
Мнение врача:
Дыхательная гимнастика, спортивные упражнения и йога могут быть полезны при мигрени, считают врачи. Эти методы помогают снизить стресс и напряжение, которые часто являются триггерами для приступов мигрени. Регулярные занятия спортом и дыхательной гимнастикой способствуют улучшению кровообращения и снижению уровня гормонов стресса, что может уменьшить частоту и интенсивность приступов. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящие упражнения и исключить возможные противопоказания.
Можно ли предупредить мигрень?
Для предотвращения головной боли нужно войти в позу, которая исключает напряжение области лба. Она обязана быть полностью расслабленной. Это снизит стрессовое состояние, замедлит пульс и приведёт организм в норму.
Достигается это на выполнении Шавасаны («поза мертвеца»), но в трёх вариантах.
- «Лоб на спинке стула». Это расслабляет область головы и мышца шеи.
- «Ладони на стуле». Поза напоминает асану «Собака мордой вниз». Ладони кладутся на сиденье стула и медленно отойти назад, чтобы руки образовывали одну линию с туловищем. Нужно стремиться удлинить шею, что будет являться правильным выполнением.
- «Лоб на подставке». Успокаивает ум. Следует встать на четвереньки, упираясь пятками в стену. Приняв асану «Собака мордой вниз», лоб помещают на подставку и сдвигают кожу в направлении подбородка. Дыхание должно быть свободное и спокойное.
Лечение мигрени нетрадиционным методом
Польза йоги при этом заболевании заключается в том, что она не просто снимает боль, как таблетки, а устраняет причины развития заболевания (напряжение и частый стресс). Вследствие этого, йога помогает от мигрени значительно лучше лекарственных препаратов.
Освоить асаны йоги можно самостоятельно, но лучше посетить специальные курсы. В любом фитнес-центре существуют группы восточных оздоровительных гимнастик, где обучают техникам борьбы с различными недугами.
Нескольких занятий йоги, конечно, недостаточно для избавления от мигрени. Только регулярные занятия с соблюдением рекомендаций инструктора, который подбирает необходимый набор асан, способных достичь эффективного результата.
Полная победа над болезнью будет достигнута постепенно. Первым сигналом излечения будет сокращение количества приступов и их интенсивность. Со временем болезненные ощущения уйдут окончательно.
Читайте также:
Какие асаны йоги используются при мигрени? Рекомендуют несколько главных поз:
- Ваджрасана,
- Супта ваджрасана,
- Марджариасана,
- Шашанкасана,
- Тадасана,
- Шавасана.
https://youtube.com/watch?v=Nvfw3NnDYjQ
Во время занятий йогой нужно сочетать асаны с правильным дыханием. Правильное выполнение всех упражнений помогает легко перенести боль и снижает интенсивность приступов. Но следует избегать поз, которые давят на диафрагму.
Опыт других людей
Дыхательная гимнастика, спортивные упражнения и йога часто помогают людям справиться с мигренью. Они отмечают, что регулярные занятия помогают снизить частоту и интенсивность приступов боли. Многие отмечают, что благодаря этим практикам у них улучшилось общее самочувствие, уменьшились стрессы и повысился уровень энергии. Люди отмечают, что такие методы помогают им лучше контролировать своё состояние и улучшают качество жизни.
Медитация
Фундаментом йоги считается медитация. Расслабление даст эффективный результат в тяжёлой борьбе с мигренью. Ежедневные медитации избавят от тянущей боли, придадут новые силы и усилят жажду жизни.
Медитировать желательно сидя, в «позе лотоса» (кто может) или просто по-турецки. Руки лежат ладонями вверх. Закрыв глаза, мысленно обратите взгляд на середину лба. В этом положении нужно находиться около 20 минут. В этом состоянии следует избавиться от тревожных и беспокойных мыслей.
Такая релаксация улучшает кровообращение в верхней части туловища, вследствие этого мигрень отступает.
Неотложная помощь
Купировать острый приступ можно только обретением полного самоконтроля. Нужно устранить яркий свет и неприятный шум, предельно сконцентрироваться и перенаправить боль. Хорошо помогает применение такого приёма – лечь у стены с поднятыми ногами или положить на ступни отвлекающий предмет (холодный или мягкий). Навязчивое внимание к боли в голове переходит на ноги и болезненные ощущения отступают.
Профилактические меры
При первых признаках мигренозной атаки йоги рекомендуют:
- джала нети (очищение носа промыванием);
- нидру (абсолютное расслабление, часто с визуализацией);
- кунджал крийю (чистка системы пищеварения).
Люди, применявшие эти методы, отзываются о них положительно. Бывает, что применение даже одной из техник, предотвращает приступ. Но следует отметить, что потребуется обучение у опытного мастера, иначе можно нанести вред здоровью.
Упражнения йоги панацеей не считаются, их можно сочетать с некоторыми вида спорта и различными методами профилактики. Чтобы не существовать с постоянной головной болью, а жить полноценной жизнью, следует пробовать все методы лечения этого неприятного заболевания, включая и физические упражнения.
Частые вопросы
Можно ли при мигрени заниматься йогой?
Фитнес, бег, скандинавская ходьба, аэробика, йога – все эти виды спорта не только не противопоказаны при мигрени, но и считаются эффективными способами профилактики приступов 3.
Каким спортом заниматься при мигрени?
Качественная разминка необходима всем, но особенно пациентам с мигренью, так как она подготовит тело к усилиям. Занимайтесь спортом в пределах ваших физических возможностей и адаптируйте упражнения к вашему состоянию. Выбирайте такие виды спорта, как гимнастика, езда на велосипеде, плавание, пилатес, йога и т.
Какие упражнения помогают от мигрени?
Исследования показали, что наибольшую пользу пациентам с мигренью приносят легкие и умеренные аэробные упражнения: такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы, прыжки со скакалкой и т. д. – они наиболее эффективны для уменьшения симптомов мигрени.
Как правильно дышать при мигрени?
Глубокое дыхание: следует представить себе место, чуть ниже пупка, и вдохнуть в это место, наполняя живот воздухом, и затем выдохнуть его так, представляя будто сдувается воздушный шарик. Расслабление будет усиливаться с каждым последующим долгим медленным выдохом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте регулярно заниматься дыхательной гимнастикой, такой как метод Бутейко или глубокое медленное дыхание. Это может помочь снизить частоту и интенсивность мигренезапусков.
СОВЕТ №2
Изучите спортивные упражнения, которые способствуют расслаблению мышц шеи, плеч и спины. Регулярные упражнения могут помочь снять напряжение, которое может быть связано с мигренью.
СОВЕТ №3
Изучите практику йоги, особенно асаны, направленные на улучшение циркуляции крови и уменьшение стресса. Регулярная йога может помочь улучшить общее самочувствие и снизить риск возникновения мигренезапусков.
Загрузка...
