Гимнастика и другие упражнения при головокружении

Головокружение сопутствует огромному количеству заболеваний отоларингологического (ЛОР) и неврологического характера. Кроме того, не все люди могут похвастаться стабильной работой собственного вестибулярного анализатора, а потому при любой резкой смене положения тела, у них кружится голова.

В связи с этим была создана вестибулярная гимнастика при головокружении – специальная методика немедикаментозного лечения, направленная на укрепление вестибулярного аппарата пациента, снижение интенсивности приступов вертиго, а также,впоследствии полное их устранение.

В то время как медикаменты производят временный эффект, а также имеют большое количество побочных эффектов и противопоказаний, гимнастика дает устойчивый положительный результат и не имеет существенных противопоказаний.

Показания для вестибулярной гимнастики

Показанием к вестибулярной гимнастике могут служить следующие заболевания:

• болезнь Меньера;
• психогенное головокружение;
• ДППГ;
• вестибулярный нейронит и проч.

Кроме того, такая гимнастика часто предписывается при реабилитации после инсульта.

Мнение врача:

Головокружение может быть вызвано различными причинами, включая проблемы с вестибулярным аппаратом, стресс, усталость или неправильное кровообращение. Врачи рекомендуют включать гимнастику и другие упражнения в режим занятий для улучшения состояния пациентов с головокружением. Это может включать в себя упражнения для укрепления мышц шеи, упражнения баланса и релаксации, а также регулярные прогулки на свежем воздухе. Однако, важно обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций и избежать упражнений, которые могут усугубить симптомы.

Преимущества вестибулярной гимнастики

Главная цель вестибулярных упражнений – запустить природный компенсаторный механизм вестибулярной адаптации. Регулярные упражнения при головокружении приучают мозг к раздражителям, а впоследствии и к полному их игнорированию.

Разноплановые, эффективные упражнения гимнастики позволяют компенсировать нарушенные функции вестибулярного аппарата прочими органами чувств, в частности зрением и чувством равновесия.

Здоровые новости: Упражнения против головокружения

Тщательно следуя всем правилам гимнастических упражнений, выполняя их прилежно и постоянно, человек не просто учится жить с приступами вертиго, но и значимо повышает качество жизни: его походка становится ровной, чувство равновесия улучшается, что практически исключает риски травмирования во время приступов.

Принципы гимнастики

Чтобы тренировки дали желаемый результат, необходимо следовать общим правилам:

• перед началом тренировки нужно подготовить место для занятий: убрать из зоны досягаемости все острые предметы, а также вещи, об которые можно споткнуться, разгладить любые складки на ковре. Во избежание травматизма, лучше заниматься гимнастикой на мягкой поверхности: густом толстом ковре, специальных ковриках для йоги или матах;
• занятия должны проходить при хорошем освещении и под наблюдением помощника: тренера или просто наблюдателя – родственника или друга;
• одежда и обувь для занятий должны быть удобными, не сковывающими движений, но и не слишком свободными. Все стоячие упражнения нужно делать в обуви без каблука или лучше вовсе босиком;
• при неважном самочувствии, сильных головных болях, простуде и проч., тренировку следует пропустить, пользы она не принесет.

Каждые 2–3 недели нужно корректировать комплекс упражнений с учетом достигнутых успехов: исключать бесполезные, добавлять количество подходов наиболее эффективных упражнений и опробовать новые.

3. Помощь при головокружении – ученый с мировым именем рекомендует

Уровень физической подготовки и возраст пациента не имеет значения. Заниматься могут как дети и подростки, так и пожилые люди. Вместе с тем перед началом тренировок стоит посоветоваться с лечащим врачом: при отдельных заболеваниях, в частности, при сложных черепно-мозговых травмах, такие тренировки могут быть опасны.

Опыт других людей

Гимнастика и другие упражнения при головокружении вызывают различные отзывы. Некоторые люди отмечают, что регулярные занятия специальными упражнениями помогли им значительно снизить головокружение и улучшить общее самочувствие. Другие же отмечают, что такие упражнения не приносят заметного эффекта. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может быть неэффективным для другого. Перед началом занятий гимнастикой или другими упражнениями при головокружении рекомендуется проконсультироваться с врачом для выбора наиболее подходящих методов лечения.

Подборка упражнений

Отдельные упражнения гимнастики предназначены для излечения конкретных расстройств. Так, целью упражнения Брандта-Дароффа является лечение доброкачественного позиционного пароксизмального головокружения. С учетом того, что вертиго при данном расстройстве обусловлено наличием в зоне рецепторов внутреннего уха отолитов – кристаллов, вольно перемещающихся по полости. При смене положения тела (наклоны, запрокидывание и опускание головы, переход из горизонтального в вертикальное положение) отолиты попадают на рецепторы, раздражают их и вызывают вертиго.

Итак, целью упражнений от головокружения будет перемещение отолитов в нейтральную зону, в которой они более не спровоцируют приступ. Вертиго, возникающее во время занятий – необходимая составляющая лечебной гимнастики, не нужно прекращать упражнение при их появлении.

Упражнение №1Необходимо сесть на кровать, и приподнять голову на 30 градусов вверх и 45 градусов в левую сторону. После этого нужно как можно быстрее лечь на правый бок. Лицо при этом должно смотреть вверх (примерно 45 градусов). По истечении 40 секунд (или после того как приступ вертиго утихнет) нужно вернуться в исходное положение. После краткого отдыха нужно повторить упражнение, поменяв стороны.

Упражнение №2Необходимо сесть на стул и сделать резкий наклон вперед (нужно заставить голову закружиться), задержаться в этом положении, а затем так резко вернуться в исходную позицию и повернуть голову вправо. Повторить упражнение в той же последовательности, меняя стороны поворота.

https://youtube.com/watch?v=O9ji6DJC1nA

Следующие 2 упражнения помогут при лечении нарушенного вестибулоокулярного рефлекса.

Упражнение №3Нужно сесть, приняв комфортное, расслабленное положение, поставить на расстоянии в полметра яркую карточку с надписью и зафиксировать на ней взгляд. После этого нужно медленно и ровно поворачивать голову слева направо (а потом справа налево) сначала по вертикали, а затем по горизонтали.

Упражнение №4Необходимо принять удобную сидячую позу, взять в руки две картонные таблички с легко читаемым текстом и, отведя их на 30–40 см от глаз, быстро переводить взгляд с одной карточки на другую, не двигая при этом головой. После этого нужно перевести карточки в положение одна выше другой и переводить взгляд по вертикали.

У этого упражнения есть также более динамичная вариация: необходимо перебрасывать мяч из одной руки, неотрывно следя за ним. В перерывах отдыха можно делать гимнастику для глаз: разностороннее вращение глазных яблок, переведение взгляда вверх-вниз.

Следующий комплекс упражнений рассчитан на тренировку равновесия, координации и устойчивости:

• перемещение центра тяжести с одного голеностопа на другой. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Голову нужно держать прямо, отклонять корпус не нужно, в движении участвуют только голеностопные суставы;
• из положения сидя нужно резко встать, затем сесть. Повторить несколько раз;
• из положения стоя нужно попеременно низко наклонять корпус, поднимать разные предметы с пола, затем садиться на стул. Повторить несколько раз;
• ходьба по сложной траектории (похоже на тренировку для начинающего водителя). Нужно поставить на разном расстоянии друг от друга разные большие предметы: стулья, пуфики, столы. Цель – сохранить равновесие во время ходьбы между этими предметами, постоянно сменяя траекторию;
• не менее эффективны для тренировки вестибулярного аппарата и улучшения координации обычные танцы с большим количеством наклонов в разные стороны и поворотов.

Стоит помнить, что эффект от занятий будет не сразу, придется подождать. Например, при ДППГ положительные результаты появятся почти сразу, и выполнять гимнастику необходимо не более 14 дней, а при периферических расстройствах вестибулярного аппарата и болезнях ЦНС – быстрых результатов ждать и вовсе не следует, занятия же затянутся от 2 месяцев до 2 лет.

Частые вопросы

Какие упражнения надо делать когда кружится голова?

Совершайте телом круговые движения вперед – назад, направо – налево и затем опять направо. Начните с круговых движений малого диаметра, постепенно увеличивайте амплитуду. Меняйте направление движения. Повторите упражнение 15–20 раз, выполняйте его 2–3 раза в день.

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях?

Наклон головы вниз – выдох, поднять голову вверх – вдох.Повороты головы влево, вправо 10-15 раз.Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.Круговое движение головой слева направо и справа налево. Опуская голову – выдох, поднимая – вдох.

Что можно сделать чтобы перестала кружиться голова?

Что делать, если кружится голова Во время приступа желательно не поворачивать голову в сторону, не делать резких движений, например, стараться сразу лечь. Можно присесть, лечь постепенно, сосредоточиться на глубоком дыхании. Можно умыться, сделать холодный компресс на лицо.

Что можно сделать в домашних условиях при головокружении?

При головокружении больного уложить на спину так, чтобы голова, шея и плечи его лежали на подушке, потому что в таком положении исключается перегиб позвоночных артерий. Следует избегать поворотов головы в сторону, нужно открыть окна, проветрить помещение, положить на лоб холодную повязку, можно чуть смочить ее уксусом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При головокружении рекомендуется избегать резких поворотов головы и тела. При занятиях гимнастикой следует выполнять упражнения плавно и медленно, избегая резких движений, которые могут усилить головокружение.

СОВЕТ №2

Выбирайте упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и спины. Это поможет улучшить поддержку головы и уменьшить вероятность головокружения.

СОВЕТ №3

Перед началом занятий гимнастикой или другими упражнениями обязательно проконсультируйтесь с врачом. Головокружение может быть вызвано различными причинами, поэтому важно получить профессиональную консультацию перед выбором упражнений.