Инфаркт — заболевание, от которого никто не застрахован.В большинстве случаев медикам удается спасти пострадавшему жизнь. Но, чтобы избавиться от последствий патологии, больному нужно приложить немало усилий. Обязательным элементом являются физические нагрузки после инфаркта, которые помогут организму прийти в норму и предотвратят возникновение рецидива.
Почему нельзя бездумно поднимать тяжести
До сих пор распространено мнение, что в постинфарктном состоянии больному необходим полный покой, ему нельзя заниматься физическими упражнениями и нужно максимально ограничить все движения. Однако это не так.
Врачи рекомендуют делать легкие упражнения уже на 2-3 день после купирования симптомов патологии.
Гимнастика, даже если проводить ее лежа в постели, способствует активизации кровообращения, тренирует сердечную мышцу, не дает организму застаиваться, предотвращает развитие атеросклероза и анемии.
Доказано, что нагрузки после инфаркта нужно повышать постепенно, ориентируясь на самочувствие, а также измеряя до и после занятия артериальное давление и пульс.
Однако врачи единогласны в том, что после инфаркта длительное время нельзя поднимать тяжести. Есть причины, почему нельзя заниматься силовой гимнастикой. Чрезмерный вес перегружает кровеносную систему, может резко подскочить давление, неокрепшая сердечная мышца может не выдержать нагрузки и спровоцировать новый инфаркт.
Поэтому к нагрузкам с поднятием тяжестей можно приступать только в период глубокой ремиссии, т. е. не раньше чем через 8-12 месяцев после кризиса.
При этом вес нужно увеличивать постепенно, максимально допустимые значения — 10 кг для мужчин и 5 кг для женщин.
Мнение врача:
После инфаркта важно начинать физические упражнения, но только после консультации с врачом и под его контролем. Врачи рекомендуют легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Эти виды активности способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы без излишней нагрузки. Поднимать тяжести не рекомендуется из-за возможного повышения давления и нагрузки на сердце, что может привести к рецидиву инфаркта. Поэтому важно следовать рекомендациям врача и постепенно увеличивать физическую активность, избегая излишних нагрузок на сердце.
Какие нагрузки допустимы
Физическая нагрузка после инфаркта миокарда должна увеличиваться постепенно. Начинать необходимо с легких упражнений — махи руками и ногами в положении лежа на спине, подъемы и скручивания туловища, подъем рук и ног. По мере укрепления организма можно переходить к более сложным движениям.
Если после занятия давление в норме, а пульс не превышает 130 ударов в минуту, амплитуду и количество повторений можно увеличивать.
Лучший спорт после инфаркта, по мнению большинства врачей — это ходьба пешком. Начинать нужно с прогулок на небольшие расстояния, постепенно, по мере роста тренированности, дистанции можно увеличивать. Первый раз время рекомендуется ограничить 5-7 минутами, в дальнейшем можно гулять по 0,5-1 часу в день.
Полезно сочетать ходьбу с небольшими кардионагрузками, например пройти 5 минут обыкновенным шагом, на 1 минуту ускорить шаг, энергично размахивая при этом руками, затем вновь идти спокойно. Такие нагрузки эффективно тренируют сердечную мышцу и благоприятно сказываются на органах дыхания.
Постепенно можно включать в комплекс физических нагрузок легкий, медленный бег трусцой, если организм достаточно окреп.
Врачи считают, что можно выполнять при инфаркте движения из практики йогов, главное, чтобы человек не находился в положении вниз головой.
Многие специалисты рекомендуют заниматься плаванием, поскольку оно эффективно тренирует сердечную мышцу. Однако на первых порах тренировки должны проходить под контролем специалиста.
Интересные факты
- После инфаркта миокарда физические нагрузки не только разрешены, но и необходимы для восстановления и поддержания здоровья сердца. Регулярные упражнения помогают укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение и снизить риск повторного инфаркта.
- Однако, после инфаркта миокарда необходимо соблюдать определенные ограничения по физическим нагрузкам. В частности, не рекомендуется поднимать тяжести более 5-10 кг, так как это может привести к чрезмерной нагрузке на сердце и спровоцировать повторный инфаркт.
- Вместо поднятия тяжестей, после инфаркта миокарда рекомендуется выполнять другие виды физических нагрузок, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия на тренажерах. Эти виды упражнений не создают чрезмерной нагрузки на сердце и способствуют постепенному восстановлению его функций.
Опыт других людей
После инфаркта важно следовать рекомендациям врача относительно физических нагрузок. Люди отмечают, что после инфаркта можно заниматься легкими упражнениями, такими как ходьба, плавание, йога и степ-аэробика. Эти виды активности способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы без излишней нагрузки. Поднимать тяжести не рекомендуется из-за риска повторного инфаркта и возможных осложнений. Поэтому важно проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы разработать безопасную и эффективную программу физических упражнений после инфаркта.
Лечебная физкультура
Нередко больные задаются вопросом: можно ли заниматься спортом после инфаркта или стоит ограничивать движения.
Современные врачи считают, что адекватные нагрузки после инфаркта миокарда способствуют скорейшей реабилитации, в то время как обездвиженность приводит к нарушению сердечного ритма, перикардиту, венозному застою, проблемам с суставами.
Статисты подсчитали, что люди, которые после инфаркта регулярно проводят занятия лечебной физкультурой, в 7 раз меньше подвержены повторному приступу.
Заниматься ЛФК необходимо сначала под наблюдением врача, который, ориентируясь на индивидуальные особенности пациента, подберет необходимые упражнения и порекомендует количество их повторений.
При тренировке у больного не должно возникать неприятных ощущений, болей в области сердца и за грудиной, одышки, скачков артериального давления. При появлении даже одного симптома нужно прекратить занятие, расслабиться и успокоиться, а впоследствии посоветоваться с врачом. Однако полностью отказываться от тренировок нельзя, поскольку это ослабляет организм и может привести к рецидиву заболевания.
Спортивные тренировки нужно начинать через 3 часа после еды, при нормальном пульсе. Перед занятием необходимо провести небольшую разминку в течение 5-7 минут, а после упражнений полезно расслабиться, лежа на коврике и глубоко дыша в течение 3-5 минут.
В комплекс можно включать различные движения руками и ногами — махи, вращения, подъемы. Полезно заниматься ходьбой с усложнением (с высоким подниманием коленей, вприсядку). Приветствуется быстрая ходьба и легкий бег, в том числе и на месте. Постепенно можно включать в тренировку занятия на велоэргометре или других тренажерах. При хорошем самочувствии разрешается некоторое время играть в спокойные спортивные игры.
Индивидуальный комплекс поможет подобрать специалист по лечебной физкультуре.
Время тренировки не должно превышать 1 часа. При этом желательно периодически консультироваться с врачом, который поможет при необходимости скорректировать комплекс для более эффективной реабилитации.
Некоторые врачи советуют вести специальный дневник, в котором нужно отмечать пульс и давление до и после тренировки. Это поможет определить уровень тренированности и наметить дальнейшие пути для восстановления организма.
Частые вопросы
Какие физические нагрузки можно выполнять после инфаркта?
После инфаркта можно выполнять легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, постепенно увеличивая интенсивность тренировок под контролем врача.
Почему нельзя поднимать тяжести после инфаркта?
Поднятие тяжестей после инфаркта может увеличить нагрузку на сердце и повысить риск повторного инфаркта или других осложнений. Это связано с тем, что поднятие тяжестей требует значительного напряжения сердечно-сосудистой системы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
После инфаркта рекомендуется начать с легких аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Эти упражнения помогут укрепить сердечно-сосудистую систему без излишней нагрузки на сердце.
СОВЕТ №2
Избегайте подъема тяжестей после инфаркта, так как это может увеличить нагрузку на сердце и повысить риск повторного инфаркта. Вместо этого фокусируйтесь на упражнениях собственного веса, растяжке и умеренной кардио-нагрузке.
Загрузка...
