Меню для кормящей мамы в первый месяц на каждый день рецепты

После родов у молодой мамы открывается аппетит, некоторые думают, что «теперь-то можно». Ребенок родился и теперь можно есть что душе угодно, но это абсолютно не так. Мамочка в первые дни после появления на свет своего малыша, кормит его грудью, а все питательные и «вредные» вещества попадают в организм новорожденного с молоком матери. Поэтому нужно вести строгий контроль за тем чем вы питаетесь. После родов не стоит налегать на шашлыки и фастфуд, но и ограничивать себя не стоит.

Список рекомендуемых продуктов

Диета для кормящей мамы должна быть сбалансированной, но не очень калорийной (от 2500 до 3500 Ккал). Постарайтесь пить достаточное количество воды, ведь кормление грудью, «высасывает все соки» и особенно жидкость, ее нужно пополнять. Рекомендовано ежедневное употребление от 2 литров воды в сутки, и особенно до и после вскармливания.

Молодая мать может составить меню самостоятельно, просто достаточно знать какие продукты можно употреблять.

Первым делом в список продуктов для кормящих мам должны входить фрукты и овощи, приготовленные на пару:

• Яблоки,
• груши,
• бананы,
• сухофрукты,
• картофель,
• морковь,
• кабачки,
• цветная капуста или брокколи.
• Овсяная, гречневая, ячневая, манная, чечевичная каши.

Мясо не жирное (куриная грудка, телятина, крольчатина). Жидкость в виде натуральных компотов и соков, а также не газированная минеральная вода. Молочные продукты с осторожностью (ряженка, творог, кефир, сыр).

Врачи подчеркивают важность правильного питания для кормящих мам, особенно в первый месяц после родов. В этот период организм женщины восстанавливается, а также формируется грудное молоко, которое должно быть питательным и сбалансированным. Специалисты рекомендуют включать в ежедневное меню разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Например, на завтрак можно приготовить овсянку с ягодами и медом, а на обед — куриный суп с овощами. Ужин может состоять из запеченной рыбы с картофельным пюре и салатом из свежих овощей. Врачи также советуют не забывать о достаточном количестве жидкости, что способствует лактации. Важно избегать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша, таких как цитрусовые и шоколад. Сбалансированное меню поможет не только поддерживать здоровье матери, но и обеспечить малыша всеми необходимыми веществами.

Питание кормящей мамы. Родителям о важном

Что нельзя есть из-за новорожденного

В примерное меню кормящей мамы впервые дни не должно входить следующих продуктов:

1. Алкоголь (пиво, вино),
2. красные и яркие фрукты,
3. ягоды,
4. овощи (помидоры, перец),
5. жирное мясо, свинина и сало,
6. бобовые и белокочанная капуста, т.к. они могут вызывать газообразование у младенца.

Стоит избегать чеснока и острых приправ (черный перец и горчица). Всяческие соусы (майонезы и кетчупы) под запретом. Также кофе, шоколад и крепкий черный чай. Забудьте про консервы и копчености, грибы и соленья. Сладкие газированные напитки и лимонады.

Питание кормящей мамы в первый и второй месяц после родов

Меню кормящей мамы первый месяц после родов должно основываться на сбалансированности. Не стоит искать меню кормящей мамы для похудения, малыш должен получать полезные вещества с молоком, диета предполагает ограничение какого-либо продукта, возможно даже необходимого для полноценного роста вашего чада. Так что худеть в этот период не самое лучшее решение. Заниматься похудением следует только после отлучения малыша от груди, когда он начнет питаться самостоятельно.

Если у матери недостаточно молока, то советуют пить больше воды, а затем можно покормить малыша. Запомните, что соки и чай не восполняют ту жидкость, в которой, нуждается организм. Безмолочная диета показана только в случае острой аллергии и непереносимости лактозы у самой матери. В других случаях молочный рацион обязателен, к примеру овсяная каша на молоке или йогурт и не жирный творог увеличивает лактацию.

Многие молодые мамы сталкиваются с вопросом, что же включить в свое меню в первый месяц после родов. Важно, чтобы питание было не только вкусным, но и полезным, ведь от него зависит не только здоровье мамы, но и качество грудного молока. В отзывах часто упоминается, что разнообразные рецепты, включающие свежие овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты, помогают поддерживать энергию и улучшать общее самочувствие.

Некоторые мамы делятся своими находками, например, простыми и быстрыми блюдами, такими как запеченные овощи с курицей или овсянка с ягодами. Также популярны легкие супы и салаты, которые легко усваиваются и не вызывают дискомфорта. Важно помнить о достаточном количестве жидкости, поэтому многие рекомендуют пить травяные чаи и компоты.

Обсуждая меню, многие отмечают, что стоит избегать слишком острых и аллергенных продуктов, чтобы не навредить малышу. В целом, разнообразие и баланс в питании становятся ключевыми аспектами, о которых говорят мамы, делясь своими рецептами и советами.

Что можно в 1 – 2 месяца

В этот период стоит следить за реакцией ребенка на ново вводимый продукт. Можно завести блокнот и написать в нем какой стул или кожная реакция была на определенный овощ или фрукт. Это поможет выявить аллергию, только после нового продукта следует выждать 1-3 дня, и лишь потом добавлять в рацион что-то новое. Иначе вам будет трудно понять на что проявилась реакция в виде диареи или сыпи.

Что можно в 3 – 6 месяцев

В этот период уже можно немножко расслабиться, в рацион добавляются капуста, бобовые, хлеб и макаронные изделия. Можно с осторожностью есть другие фрукты, помимо запеченных яблок и груш. Изредка дозволено баловать себя жареным мясом или копченостями, но только в не большом количестве. Также добавляются огурцы, рыба и сливочное масло, зефир и пастила.

Рецепты меню для кормящей мамы

Меню для кормящей мамы в первый месяц на каждый день рецепты перечислены ниже. Дефицита в выборе продуктов сейчас нет, поэтому старайтесь выбирать только свежие овощи и фрукты. Не забывайте про зелень, в ней очень много витаминов и микроэлементов.

Питаться следует дробно и часто, около 6 раз в день. Это обязательно должны быть основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) и дополнительные (второй завтрак, полдник, перекус на ночь). В первые дни рацион должны составлять: на завтрак – каши на воде и без масла.

Второй завтрак – йогурт, творог, запеченные яблоки, орехи (исключения арахис и фисташки). Обед – Овощной суп без капусты, или пареные или тушеные овощи, постные крекеры. Полдник – также могут быть вареные овощи (кабачки, репа), молочные продукты.

Ужин – гречневая или другая каша, макароны, в качестве сладкого фрукты. Перекус на ночь – ряженка или кефир, крекер.

Меню и рецепты для кормящей мамы

Меню на неделю по таблице

Таблица по которой советует питаться известный педиатр Е.О. Комаровский состоит в основном из щадящих продуктов, обязательно не жирных, чтобы грудное молоко не становилось жирным и трудно сцеживаемым.

Недельное питание кормящей мамы меню которого подходит в любой период кормления. В зависимости от того какой период кормления идет, начало или 2 – 3 месяц, вам следует регулировать состав блюд. Поскольку в первые дни газообразующие продукты под запретом, то их вы исключаете. Ну а если период уже идет больше 3 месяцев, то в зависимости от реакции вашего чада можно добавлять что-то новое. Составленный рацион по этой таблице выглядит примерно так.

Составление примерного меню на месяц

Меню кормящей мамы по месяцам также и быть разнообразным и включать свежие и полезные продукты. Меняя недельный рацион, и добавляя в него новые ингредиенты можно составить меню на целый месяц самостоятельно. Исходить стоит из вкусовых предпочтений и финансовых возможностей. Примерное меню дано с учетом сбалансированности питания, чтобы вскоре оно не надоело.

Вы можете составить рацион питания сразу на несколько месяцев, но учитывайте, что малыш только приспосабливается, и предугадать пищевые реакции на тот или иной продукт будет достаточно сложно.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Гипоаллергенная диета заключается в исключении продуктов, способствующих и провоцирующих к аллергии. При таком рационе следует опираться на изменения, происходящие с пищеварением ребенка, и стараться, как можно точнее выявить продукт-аллерген.

А чтобы не допустить нежелательных реакций, старайтесь не есть:

• Цитрусовые,
• орехи,
• заморские фрукты,
• яркие и красные овощи,
• ягоды,
• мед.

Питание кормящей мамы Что можно, а что нет. Меню мамы

Вопрос-ответ

Какие продукты лучше всего включить в рацион кормящей мамы в первый месяц?

В рацион кормящей мамы в первый месяц рекомендуется включать нежирные сорта мяса (курицу, индейку), рыбу, яйца, молочные продукты, свежие овощи и фрукты, а также цельнозерновые крупы. Важно избегать аллергенных продуктов, таких как цитрусовые, орехи и шоколад, чтобы минимизировать риск аллергии у малыша.

Как часто кормящей маме следует принимать пищу в первый месяц?

Кормящей маме рекомендуется питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень энергии, улучшить лактацию и предотвратить переедание. Важно также следить за достаточным потреблением жидкости, чтобы поддерживать водный баланс.

Какие рецепты подходят для быстрого приготовления блюд для кормящей мамы?

Для быстрого приготовления подойдут такие рецепты, как запеченная курица с овощами, овсянка с ягодами и медом, а также овощные супы. Эти блюда легко готовятся, содержат необходимые питательные вещества и могут быть приготовлены заранее, что удобно для занятых мам.

Советы

СОВЕТ №1

Старайтесь включать в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыба помогут обеспечить организм необходимыми питательными веществами как для вас, так и для малыша.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на потребление жидкости. Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень гидратации. Это особенно важно во время грудного вскармливания, так как организм теряет много жидкости.

СОВЕТ №3

Избегайте продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у вашего малыша. Это может включать в себя цитрусовые, орехи и молочные продукты. Следите за реакцией ребенка на новые продукты и вводите их постепенно.

СОВЕТ №4

Приготовьте заранее несколько блюд и заморозьте их. Это поможет вам сэкономить время в дни, когда вы будете особенно уставшими. Разнообразные супы, запеканки и пюре отлично подходят для заморозки и могут быть быстро разогреты.