По статистическим данным, 70% населения страдают от различных симптомов вегетососудистой дистонии.Причиной развития этого заболевания становятся стрессы, вредные привычки, неправильный образ жизни и гиподинамия. Поэтому упражнения при ВСД нужны, но должны быть умеренными.
Польза ЛФК
Человеку с диагнозом ВСД нужно заниматься спортом, но делать это надо только после консультации врача ЛФК и желательно под его наблюдением. Поскольку гимнастика при ВСД различается в зависимости от типа заболевания, доктор составит комплекс упражнений, подходящий больному. Правильно выполняемые упражнения помогают восстановить тонус сосудов и уменьшить проявления вегетативных расстройств. ЛФК при вегетососудистой дистонии является основным методом лечения этого расстройства.
Что нельзя делать
В тренировки нельзя включать такие упражнения, при которых будет усиленный приток крови к голове (когда голова расположена ниже уровня таза), т.к. это может привести к потере сознания больного ВСД, нужно исключить резкие движения с быстрой сменой положения тела. Также физические упражнения должны соответствовать той нагрузке, которую может выдержать занимающийся. Нагрузка увеличивается постепенно. Нельзя заниматься боевыми искусствами, такими как карате, дзюдо и т.п. Желательно не заниматься в одиночестве.
Мнение врача:
Физические упражнения и ЛФК имеют доказанную пользу для пациентов с вегето-сосудистой дистонией (ВСД), считают врачи. Регулярные занятия спортом и физическими упражнениями способствуют улучшению кровообращения, снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия. Кроме того, физическая активность помогает снизить уровень артериального давления, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить общую выносливость организма. Врачи рекомендуют индивидуально подобранные комплексы упражнений, которые способствуют улучшению физической формы и психоэмоционального состояния пациентов с ВСД.
Комплекс упражнений в спортзале
ЛФК при ВСД может включать в себя как занятия в бассейне, например аквааэробику, так и занятия в спортзале. Подходят и занятия йогой, но только под наблюдением опытного инструктора, т.к. многие асаны слишком сложные. Занятия в тренажерном зале также должны проводиться под присмотром тренера, нужно исключить силовые тренировки с большим весом и упражнения на выносливость. Для устранения сосудистого проявления ВСД подходят занятия на кардиотренажере, велотренажере, заниматься на них надо в умеренном темпе, постепенно увеличивая длительность тренировки.
Примерный комплекс лечебной гимнастики при ВСД:
- Основная позиция — руки свободно висят вдоль тела, ноги на ширине плеч. Вдох — руки вытягиваем вперед, выдох — вернулись в исходную позицию. Выполнять 5-10 раз.
- Из основного положения — руки в стороны, начать вращать сначала кистью, потом предплечьем, потом всей рукой. Повторить 5 раз.
- Из исходной позиции — руки вперед, кулаки сжаты. Делать махи руками — одна идет вниз, другая вверх. Желательно делать упражнение в хорошем темпе.
- Основная позиция. Поднять согнутую в колене ногу и совершать круговые движения сначала стопой, потом в колене. Выполнить 5-10 круговых движений, поменять ногу.
- Руки на талии, ноги в исходной позиции, движения туловищем в разные стороны. Выполнить 5-10 раз.
- Основная позиция, махи поочередно прямыми ногами. Держать равновесие. Выполнить 5 раз.
- Из исходного положения — наклонять тело вперед, руки в стороны, одновременно отводить ногу назад и вверх. На начальном этапе выполнять упражнение можно, опираясь на стену, в дальнейшем надо сохранять равновесие. Сменить ногу. Выполнить упражнение каждой ногой 5 раз.
Так как одним из основных нарушений являются проблемы с дыханием, физкультура при ВСД должна включать в себя дыхательную гимнастику. К занятиям лечебной физкультурой полезно добавить курс массажа.
Интересные факты
- ЛФК и физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы ВСД, такие как усталость, головокружение и одышка.Регулярные занятия спортом могут улучшить кровообращение, укрепить мышцы и повысить выносливость, что может помочь уменьшить тяжесть симптомов ВСД.
- ЛФК и физические упражнения могут помочь улучшить психическое здоровье людей с ВСД.Физическая активность может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию, которые часто сопровождают ВСД. Регулярные занятия спортом могут также улучшить настроение и самочувствие.
- ЛФК и физические упражнения могут помочь предотвратить развитие осложнений ВСД.Регулярные занятия спортом могут помочь укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития таких осложнений ВСД, как инфаркт миокарда, инсульт и аритмия.
Опыт других людей
Люди, страдающие ВСД, отмечают, что ЛФК и физические упражнения помогают им справляться с симптомами. “Регулярные занятия спортом улучшили мою физическую и эмоциональную стабильность”, – говорит Наталья, 34 года. “Я заметила, что после занятий у меня стало меньше приступов паники”, – отмечает Алексей, 28 лет. “Физическая активность действительно помогает снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие”, – добавляет Екатерина, 40 лет.
Как заниматься в домашних условиях
Для правильного лечения нужно придерживаться режима, в котором нагрузка сочетается с отдыхом. Поэтому зарядка при ВСД — это хорошее начало дня, она поможет привести тело в тонус после ночного отдыха. Начинать делать зарядку надо еще в постели, потягивая ноги и руки. Несколько минут потягивания помогают проснуться, после чего можно приступить к выполнению основного комплекса.
Дома физические упражнения при ВСД нужно выполнять в проветриваемой комнате. Правильным окончанием лечебной физкультуры при ВСД будет прохладный душ.
Частые вопросы
Как спорт влияет на ВСД?
С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить симптомы ВСД. Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде.
Что лучше всего помогает при ВСД?
Персен. Обладает успокаивающим и расслабляющим действием.Ново-пассит. … Корвалол. … Валокормид. … Норматенс. … Азафен. … Винпоцетин.
Какие процедуры делают при ВСД?
ЭлектросонЭлектрофорезИндуктотермияДарсонвализацияГальванизацияЛазерная терапияМагнитная терапияАэроионотерапия
Что нельзя делать на физкультуре при ВСД?
не рекомендуются: спортивная гимнастика, легкая, тяжелая атлетика, прыжки, теннис, бокс, различные виды борьбы: каратэ, самбо. во время занятия рекомендуется между упражнениями делать 15-секундные перерывы, а после трудных упражнений для туловища и приседаний необходимо отдыхать не менее 40 секунд.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь лечебной физкультурой и физическими упражнениями, так как они способствуют улучшению кровообращения, снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия при вегетососудистой дистонии.
СОВЕТ №2
Выбирайте умеренные виды физической активности, такие как ходьба, плавание, йога или танцы, чтобы избежать перенапряжения и ухудшения состояния при ВСД.
Читайте также:
Загрузка...
