Проблема высокого давления беспокоит многих людей, за неприятными симптомами головной боли, тошноты, разбитости скрываются нарушения работы сердечно-сосудистой системы ❤. Эти расстройства, прогрессируя, могут привести к инфаркту миокарда, инсульту, снижению зрения и другим осложнениям. Дыхательная гимнастика при гипертонии поможет насытить организм кислородом и понизит артериальное давление.
В чем польза
Дыхательная гимнастика дает такие преимущества:
- повышение тонуса сосудов и всего организма;
- улучшение кровотока и циркуляции лимфы;
- устранение застойных и воспалительных процессов в тканях;
- активизирует обмен веществ.
Если давление резко повысилось, то появляется учащенное сердцебиение, тремор, потливость, тошнота, рвота. Возникают сильные головные боли. Лечебная дыхательная гимнастика поможет смягчить эти симптомы и снять стрессовое состояние.
Дыхание при гипертонии часто бывает поверхностным, что приводит к гипоксии тканей. Упражнения помогут насытить кровь кислородом, успокоить нервную систему, снизить тонус и спазм сосудов.
Мнение врачей:
Дыхательная гимнастика является важным компонентом комплексного лечения гипертонии. Врачи выделяют ТОП-5 методов лечебных упражнений, способствующих снижению артериального давления и улучшению общего состояния пациентов. Среди них особенно эффективными считаются глубокие дыхательные упражнения, расслабляющие мышцы и улучшающие кровообращение. Также рекомендуется использование методики “4-7-8”, при которой вдох производится в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд. Важным методом является диафрагмальное дыхание, которое способствует улучшению вентиляции легких и снижению стресса. Не менее полезными при гипертонии являются упражнения на глубокое дыхание через нос с последующим медленным выдохом через рот, а также методика релаксации с акцентом на дыхание. Врачи рекомендуют включать эти методы в повседневную практику для достижения максимального эффекта от дыхательной гимнастики при гипертонии.
Описание упражнений
Существуют разные методики дыхательных упражнений при гипертонии — от древних практик из йоги и цигун до современных систем, разработанных талантливыми врачами и педагогами.
Методика цигун
Это древняя оздоровительная методика, сочетающая в себе различные движения и глубокое диафрагмальное дыхание. Все упражнения делаются медленно с концентрацией на органах или частях тела. Вдох делается через нос, а выдох — через губы, сомкнутые в трубочку. Перед практикой дыхания цигун следует хорошо расслабить все мышцы тела. Начните дышать при высоком давлении по такой методике:
- делайте медленный вдох, а на выдохе опускайте мысленно свою энергию Ци в стопы;
- повторяйте в течение 20 минут, пока стопы не станут теплыми, а давление не стабилизируется.
Осваивать цигун лучше под руководством опытного наставника, который научит основам техники и поможет избежать ошибок в выполнении упражнений.
Опыт других людей
Методы лечебных упражнений дыхательной гимнастики при гипертонии получили признание среди пациентов и специалистов. Первым в списке находится метод “Глубокое дыхание”. Люди отмечают, что это упражнение помогает им расслабиться, снизить давление и улучшить общее самочувствие. Второе место занимает “Дыхание по Шехтеле”, которое позволяет улучшить кровообращение и снизить уровень стресса. На третьем месте – метод “Дыхание через зубы”, который помогает снизить частоту сердечных сокращений. “Дыхание по Бутейко” занимает четвертое место – оно способствует улучшению кислородообмена и снижению артериального давления. Завершает ТОП-5 метод “Дыхание с задержкой дыхания”, который помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее здоровье.
По Стрельниковой
По методике А. Н. Стрельниковой можно снизить давление дыханием до нормальных цифр всего за 2-3 месяца регулярных занятий. При гипертоническом кризе ее ученик М. Н. Щетинин советует делать такое упражнение:
Читайте также:
- В положении сидя сделать 4 активных, коротких вдоха носом, при этом выдохи пассивные, без напряжения, отдохнуть от 3 до 10 секунд.
- Повторить цикл: 4 вдоха-выдоха с перерывами 24 раза, отдохнуть 10 минут, не выполняя никаких движений.
- Со временем увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему организму.
Для лечения гипертонии наиболее эффективны такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка» и «Обними плечи».
По Бубновскому
С. Бубновский создал особую систему — кинезитерапию, или лечение движением. Он утверждает, что снизить давление дыхательными упражнениями можно, если подключить к этому еще и физическую активность. Существует 2 основных упражнения, разгружающих сердечную мышцу и понижающих давление:
- Отжимания. Руками нужно упереться в стул или скамью, ноги расставить, спину держать прямой, голову и взгляд устремить перед собой. На вдохе согнуть руки в локтях и опуститься, на выдохе выпрямить руки и подняться со звуком «Ха». Повторить еще 4 раза. Отдохнуть пару минут и сделать еще 1 подход. Каждое отжимание должно длиться 20-25 секунд. Со временем нужно довести количество подходов до 10.
- Приседания. Сидя на стуле, стопы поставить перед собой на одной линии. Подняться со стула и задержаться в этом положении, сесть. Во время подъема нужно делать вдох, затем сделать медленный выдох, опускаясь на стул. Сделать 5 повторов, отдохнуть.
По Бутейко
Физиолог К. Бутейко считал, что гипертензия появляется из-за неправильного дыхания, приводящего к дисбалансу газов в крови. Восстановить баланс газов и понизить давление призвана его оригинальная методика «редкого дыхания». Ею можно овладеть по описанию, но лучше воспользоваться помощью специалиста, который научит вести отсчет времени, фиксировать точки задержки дыхания и т.д.
Упражнения из йоги
В йоге много асан, полезных для гипертоников. Приведем некоторые из них:
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты параллельно телу ладонями вверх. Сделать глубокий и медленный вдох, поднимая живот. Выдохнуть, медленно втягивая живот.
- И. п. то же. На вдохе нужно поднять руки вверх, опуская их за голову. На выдохе поднять руки и опустить вдоль тела, вернувшись в первоначальное положение.
- Сидя на пятках, опуститься на выдохе туловищем вниз вдоль слегка разведенных коленей. Опустить лоб в пол и вытянуть перед собой руки. На вдохе живот выпятить, а на выдохе — втянуть как можно сильнее.
С помощью дыхания можно помочь организму при гипертонической болезни на любой стадии, особенно начальной, когда повышенное давление можно сбить не таблетками, а простыми дыхательными упражнениями.
Частые вопросы
Какие упражнения делать гипертоникам?
Ходьба, бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде, ритмическая гимнастика способствуют более интенсивному усвоению организмом кислорода и полезны для сердца и кровеносных сосудов.
Можно ли делать дыхательную гимнастику при гипертонии?
Одними из ценнейших практик лечения гипертонии являются также дыхательные комплексы, разработанные Константином Бутейко. Главные цели, которые преследуют дыхательные упражнения при повышенном давлении – устранение гипервентиляции легких и нормализация соотношения в организме кислорода и углекислого газа.
Какие упражнения можно делать при повышенном давлении?
При второй стадии гипертонической болезни пациентам рекомендованы утренняя гимнастика, дозированная ходьба, плаванье, подвижные игры, езда на велосипеде. Перед и после тренировки можно выполнять массаж воротниковой зоны, надплечий и плеч.
Какие упражнения для дыхательной гимнастики?
Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. … Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд.Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.7 дек. 2023 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий дыхательной гимнастикой при гипертонии обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет подобрать оптимальные упражнения и контролировать процесс лечения.
СОВЕТ №2
При выполнении дыхательных упражнений следите за своим состоянием: если появляется головокружение, слабость или одышка, немедленно прекратите занятия и обратитесь за помощью к врачу.
СОВЕТ №3
Регулярность – залог успеха. Практикуйте дыхательную гимнастику каждый день в удобное для вас время. Это поможет укрепить эффект от занятий и улучшить общее состояние организма.
Загрузка...
